對于練瑜伽的人來說，開髖的位置顯而易見。一個天真的髖樞紐關頭，不僅有助于體式的進階，並且對身材有著諸多利益。 有益于下老虎機英文違部的康健 買通身材上下輪發發發 老虎機迴通道 緩解痛經，調節心理期 打消負面情感，讓身材更自由 本日給人人分享一套開髖的瑜伽序列，特別很是有用，值得珍藏！ 1 仰臥，右腿向前蜷縮，左腿屈膝 呼氣，左大腿靠向腹部，雙手圍繞小腿 雙肩向下放松，臀部壓實，左髖向下 堅持5-8個呼吸，換反側實習 2 仰臥，屈雙膝，腳掌相對於 膝蓋向旁側外鋪，呼氣沉向高空 雙手放在髖上，雙肩向下放松 堅持1-2分鐘，還原 3 仰臥，屈雙膝，雙手分手捉住腳掌 吸氣延鋪，呼氣大腿往向腹部 膝蓋向旁側睜開，向下找向高空 雙肩向下放松，胸腔睜開 堅持5-8個呼吸，還原 4 下犬式預備，吸氣抬左腿向上 呼氣，左腳向前跨到兩手之間 左小腿垂直高空，后方膝蓋腳違貼地 雙手放在左大腿上，軀干立直向上 呼氣，髖向下沉向高空，肩放松 堅持5-8個呼吸，進入下一個別式 5 從騎馬式，左腳向外挪一小步 膝蓋腳尖外鋪，吸氣延鋪脊柱 呼氣俯身向下，手臂貼地 胸腔向前肩向后，髖向下沉 堅持5-8個呼吸，進入下一slot machine 中文個別式 6 從蜥蜴式，將左腿橫放在身材前側 老虎機 全盤 髖手下沉往向高空，俯身向下 雙手合十，手肘貼地，腋窩舒展 堅持1-2分鐘，換反側實習動作4-6 7 四角跪姿，將雙膝向旁側關上 鉅細腿互相垂直，髖手下沉 逐步俯身向下，手肘貼地 雙肩放松，堅持1-2分鐘 8 坐立，屈雙膝，腳跟靠向臀部 右腳放在左臀外側，膝蓋朝前 左腳放右臀外側，雙膝堆疊 雙手捉住雙腳，違部立直向上 吸氣預備，呼氣，逐步俯身向下 腹部接近大腿，臀部壓實高空 堅持5-8個呼吸，換反側實習 9 坐姿，屈雙膝，腳跟靠向臀部 將右小腿橫放在身材前側 左腿放在右腿上，膝蓋腳踝堆疊 臀部平均向下壓實高空，脊柱立直 齊天大聖 老虎機 吸氣預備，呼氣身材前屈 雙手向前，手肘貼地，雙肩放松 臀部向下壓實地，堅持5-8個呼吸 換反側重復實習 10 坐立，屈雙膝，腳掌相對於 膝蓋向旁側睜開，雙手抱住腳掌 吸氣脊柱立直向上，鎖骨睜開 呼氣雙肩向下放松，膝蓋沉向高空 呼氣時逐步俯身向下，加深體式 注重臀部向下壓實，堅持5-8個呼吸 望都望完了 點個在望再走吧
2024-02-09
