咱們的肌肉是聰慧的，然而當你試著讓本人的肌肉量跨越已往的程度時，其挑釁性就大大增長了。 為了讓本人再增加一些肌肉，你必要更清晰地相識你的肌肉是若何思索的。大多半環境下，咱們都邑選擇用隨機以及更大強度的訓練來作為對象刺激肌肉發展而疏忽了肌肉是若何發展和為什么發展。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 為了輔助列位在增肌期有渺茫或者者行將碰到平臺期的小伙伴們，咱們總結了如下齊天大聖 老虎機八個準則供人人參考。 常常改變小細節 無論你的訓練氣概有多弄笑，你的身材老是會很快順應，效果便是遏制發unity 老虎機展。縱然是離心次數—經由過程損壞大批肌纖維來刺激肌肉發展的要領在被使用多次后也會掉往原本的結果。 當你一次又一次地重復著同樣老虎機 娛樂城的訓練，肌肉就會調整到順應你當前訓練的程度，換句話說，肌肉遏制發展了。許多人認為他們是勝利的，由於他們用一個特定的分量多做了一次，或者者是比已往多舉起了5磅的分量。然則若是這是你使用的獨一要領，它就不是有用的。 每一堂訓練課都試著改變一些元素：每一組的重復次數，肌肉處于張力下的時間，使用的分量，組間蘇息，動作的次序以及品種，讓你的肌肉曉得你的技巧方針是什么。 給肌肉順應的空間 這個準則似乎以及上一條有點相違反，但究竟上并非云云，兩者就像陰陽的關系一般。你必要給肌肉充足的壓力來激起發展，然則你又要讓它們修復本人。畢竟，帶來發展的仍是肌肉的修復進程。 不要忽略這一條，不然你會榨干本人的。無論你是想要更好的活動顯露，更大的力量或者者是更好的形體，你都必要把規复進程支配在你的訓練之中，不然你將永久不克不及最大化肌肉的發展。 不要疏忽飲食 時間是規复的對象之一，而適當的養分也是增長肌肉的最緊張的身分之一。你吃上來的器材都位肌肉發展供應了質料。咱們可以給你一份食譜，正確到每一頓飯的時間以及克數，然則咱們不會這么做。你只需攝取充足的器材，在恰當的時間，這都是你經由過程賡續的總結得進去的。 絕管訓練后的“合成窗口期”一向飽受爭議，然則訓練后依然是咱們增補養分的好機遇。攝取一些疾速吸取度厄卵白質如乳清卵白。當然，天天都要在本人的每一餐中支配足量的康健養分素。沒有一個零丁的身材部位應當在一周被訓練跨越2-3次。每周最少支配一個蘇息日，每2-3個月，讓本人徹底蘇息一周。 過一段時間就做些大改變 肌肉是聰慧的，它會特別很是快地曉得你在試著做些什么。你可以天天改變一些小細節，而同時讓大部門維持原樣，然則在6-8周后，肌肉會順應。這便是為什么每過6-8周后就要來一些大的改變。這很難題，由於你必要改變以及進修一些新的器材，然則這是最佳的設施。 先做自由分量動作 刺激肌肉發展的要領之一便是借助自由分量來訓練。在這個進程中，你不給舉起分量，你還必要用一些肌肉來穩固分量以及身材。這些穩固肌群是一些輔助你堅持強矯健康樞紐關頭的緊張構造，輔助你免受一些傷病的攪擾。當你用器械訓練是，你將不會失去這些利益。 在暖身后，起首進行自由分量的動作。這是你將要做的最緊張的內容。固定器械則是作為后續的一些增補，來增長一些訓練容量或者者是知足你的特定方針。 規范動作第一名 你的肌肉肌肉有兩個好同夥–肌腱以及韌帶。它們的緊張性遙遙不止輔助你倖免傷病。你的肌腱必需堅持康健才能讓你把充足的壓力施加到你的肌肉構造下來。你切實其實可以用糟糕糕的動作來增加肌肉，然則你的毗鄰構造終極會撐不住，滋擾到你的前進。 你的方針是給肌肉構造帶來肯定的損壞，讓它們在1-2天內被修復，而拉bar不是讓你受傷。當你用規范的動作來實現自由分量動作時，究竟上你在增強這些支持佈局而不是損壞它們。這就可以或許帶來更大的肌肉發展。 不要以為你的動作已經經很完善了，究竟上可能并非云云。許多人都認為本人的深蹲很規範…仍是讓一些老道的訓練者或者者業餘人士來評判一下吧。 你領有的越多，前進就越難 肌肉發展遙比你想的慢。再給你點壞新聞，一旦你已經經領有了肯定含量的肌肉，肌肉的進一步發展就變得加倍有挑釁性了。 另一方面，這也是讓你的訓練變得乏味的一點。沒有捷徑，你只能花時間花氣力動腦子。耐煩一點，約束本人。賡續挑釁本人，若是你最先浮躁了，傷病頗有可能會隨之而來。要想齊全倖免傷病是弗成能的，然則你可以經由過程聰慧地訓練來倖免個中的大部門。 把增肌當成是康健的進程 許多人會奉告你往健身房練肌肉是一種膚淺的舉動。切實其實，硬朗的手臂以及大腿只會讓你在鏡子里望起來更好，但這不象徵著它們不緊張。除了你從訓練自身中失去的一些對康健有益的方面，增長肌肉含量原先也是康健的。肌肉構造可以提高你的代謝率，淘汰身材的脂肪貯存，同時也是輔助你抵禦壓力，傷病，疾病的裝甲。 無視那些吃不到葡萄說葡萄酸的人。許多人都邑試著來讓你拋卻，但你的使命不是往說服他們改正他們，要信賴總有一天他們會曉得本人有多么屈曲，而你，應當用效果來讓他們信賴。
2024-02-24
