本日，小編給人人分享一組針對打造肩違、手臂線條的體式，輔助人人打消大圓肩、厚實的違部以及細弱的手臂，打造出無論側面仍是正面都是完善曲線的曼妙身形！ 一、斜板式-四柱-側斜板 收腹，雙手同肩寬推地、手臂蜷縮 雙腳同肩寬、腳尖歸勾點地、蹬腳跟 雙腿蜷縮，身材離地與高空成45度 脊柱延鋪、胸腔關上、雙肩放松 逗留5-8輪呼吸后，呼氣曲肘90度 降低身材，逗留5-8輪呼吸 吸氣，雙手推地、蜷縮手臂 左手臂延鋪向上，回身向左 左腳內側以及右腳外側貼地 逗留5-8輪呼吸，換反側 2、桌式變體 雙手、雙腳、雙膝同肩寬 小腿、手臂垂直高空 大腿、下身平行高空 收腹，四肢舉動推地、胸腔關上 吸氣，右手臂朝頭頂的偏向延鋪 呼氣，右手還原撐地 吸氣，左手臂朝頭頂的偏向延鋪 呼氣，左手還原撐地 擺佈手臂瓜代上舉5次 三、四柱-斜板式 收腹，曲肘90度、雙手同肩寬推地 雙腳同肩寬、腳尖歸勾點地、蹬腳跟 雙腿蜷縮，身材與高空平行 脊柱延鋪、胸腔關上、雙肩放松 逗留5-8輪呼吸后，吸氣手臂蜷縮 身材來到于高空45度，逗留5-8輪呼吸 呼氣，再次曲肘90度、降低身材 重復以上動作5次 四、蝗蟲式 俯臥，手臂舉過頭頂、雙腿蜷縮 雙手、雙腳同肩寬，掌心、腳違貼地 呼氣收腹，吸氣上抬下身、手臂、雙腿 雙肩放松，手臂、脊違、雙腿延鋪 呼氣，遲緩放下下身、手臂、雙腿 老虎機英文 重復以上動作5-8次 五、斜板式變體 收腹，雙手同肩寬推地、手臂蜷縮 雙腳同肩寬、腳尖歸勾點地、蹬腳跟 雙腿蜷縮，身材離地與高空成45度 脊柱延鋪、胸腔關上、雙肩放松 呼氣，右手離地、觸碰左肩 吸氣，右手還原撐地 呼氣，左手離地、觸碰右肩 吸氣，左手還原撐地 重復以上動作5-8次 6、下犬式-下犬式變體 雙手雙腳同肩寬，四肢舉動間距約一腿長 手臂、雙腿蜷縮，腳跟下壓高空 肩頸放松、脊違延鋪、胸腔關上 收腹收肋骨，坐骨找天空 呼氣，曲手肘、重心向前向下 吸氣手推地，蜷縮手臂還原至下犬 重復以上動作5次 七、金剛跪屈膝投降手拉彈力帶 雙膝、雙腳并攏，腳違、小腿貼地 臀部坐于腳后跟，違部立直 吸氣手臂上舉，雙手互拉彈力吃角子老虎帶 呼氣曲肘，大臂向后向內夾 重復以上動作10-15次 八、跪立擴胸手拉彈力帶 雙膝、雙腳同肩寬跪立，脊違延鋪 胸腔關上，手臂前平舉，雙手抓彈力帶 呼氣手臂向雙側關上、雙手互拉彈力帶 吸氣，雙手還原至前平舉 重復以上動作10-15次 9、金剛跪牛面式手拉彈力帶 雙膝、雙腳并攏，腳違、小腿貼地 臀部坐于腳跟，違部立直 拉霸 英文屈手肘，雙手抓彈力帶 右大臂貼向右耳根，肘尖朝上 左大臂貼向左邊肋，肘尖朝下 吸氣，蜷縮右臂、向上拉彈力帶 呼氣，屈右手肘還原 重復以上動作10次，換反側 十、金剛跪手臂上舉拉彈力帶 bubble 2 老虎機 雙膝、雙腳并攏，腳違、小腿老虎機 英文貼地 臀部坐于腳后跟，違部立直 吸氣手臂上舉，雙手同肩寬抓彈力帶 呼氣，右臂向右向下拉彈力帶 吸氣，右臂還原向上 呼氣，左臂向左向下拉彈力帶 吸氣，左臂還原向上 重復以上動作15-20次 違薄如紙，也是康健的顯露哦！磨煉肩違還可以很好的緩解肩頸成績以及打消不良身形。倡議人人多多實習這組體式，保持實習才能望到鮮豔的肩違以及手臂哦~
2024-10-21
