點擊存眷【跑步者吧】 查望更多跑步學問！ 為了輔助你取得更好的馬拉松參賽體驗，咱們清算了26條參賽軌則，教你若何衝破跑步停滯以及倖免傷病。 1. 善待本人 買一雙高質量的跑鞋。若是你不曉得什么是最得當你的，那么往跑步商舖望望，在那里你可以失去跑步氣概闡發以及鍛練指點的服務。 2. 打好根基 一共有15名選手加入過每一屆倫敦馬拉松，邁克·皮斯（Mike Peace）是個中之一，他說：“不要畏懼；要興奮，由於這是一件使人超等興奮的工作。打好根基訓練，然后到競賽日時，你可以享用這所有。” 3. 增長里程 一周跑一次長間隔是需要的。按照一種輕松的、可以正常對話的速率奔騰，每周逐漸增老虎機長跑步的間隔。間隔競賽日三周時， 你的方針是約莫32公里。 4. 學會包涵以及忘掉 總有那么一天，你會由於各種緣故原由錯過了訓練，例如忙著照應孩子，或者做飯，或者家里的沙發其實太愜意了。這沒有什么大不了的，千萬不要讓訓練占據了你的生涯，它應當是使人愉悅的。 5. 諦聽你的身材 一樣的，若是你想要跑步，然則你的肌肉卻不這么認為，那么就聽它們的。錯過一天的訓練總比受傷好。 6. 穿插訓練 史蒂夫·愛德華（Steve Edwards）是第一名跑完500個馬拉松且用時都低于3小時30 分的跑者，他認為穿插訓練是樞紐。“焦點訓練、分量訓練以及強化訓練對團體的身材康健以及力量都有利益，這有助于匹敵跑步對身材的影響。”史蒂夫說。 澳門賭場 老虎機 7. 輕裝水果盤機台上陣 超等馬拉松傳奇跑者迪安·卡爾納澤斯（Dean Karnazes）不喜歡吃飽肚子跑步。“就我小我私家而言，我喜歡競賽前輕裝上陣，”他說。“我平日會喝一杯簡略的希臘酸奶，里面參加一些漿果或者噴鼻蕉片，我還會吃一些杏仁或者腰果。” 8. 少等於多 為了確保你在競賽日的參賽欲看，你必要在競賽日的前三周逐漸淘汰訓練量。倒數第三周的訓練量是你正常訓練里程的75%，之后是50 %，間隔競賽日一周則是 25%。 9. 同步訓練 試著在與競賽日當天的統一時間進行跑步訓練。當這緊張的一天到來的時辰，你的大腦、身材以及膀胱都邑對它充斥感謝感動。 10. 吃得寧靜 容我再說一遍，在競賽前三天不要吃咖喱、海鮮或者任何有點異國情調的器材，其可能的影響無需多詮釋。 11. 賽前跑 在競賽前一天跑15到20分鐘，讓你的雙腿堅持均衡。 12. 修剪你的腳趾甲 不要低估了42.195公里可能對你的雙腳帶來的痛楚。 13. 著裝得體 就像你不會為了一場馬拉松往買一雙全新的跑鞋同樣，也不要思量穿一件新的跑步上衣。往測驗考試一種受人相信的訓練方式。 14. 高調些 把你的名字寫在你上衣的違后，并且悵然接收觀眾的那些喝彩、加油甚至起哄。 15. 競賽日夙起 在競賽最先前三到四個小時起床。吃一頓平衡的早飯，甚至還偶然間洗個暖水澡來溫熱你的肌肉。 16. 最先舉重 活動物理醫治師基思·霍爾（Keith Hall）說：“舉重能能加力量以及最大攝氧量，同時對減肥而言，它的結果比單純的耐力訓練更有用。” 17. 攝取碳水化合物 拉斐爾·戴恩哈特（Raphael Deinhart）是一家養分品公司的手藝以及市場調研職員， 他也倡議讓一天最先得輕松一些。他說：“早飯應當是油膩且富含碳水化合物的， 谷物、吐司以及粥都是不錯的選擇。” 18. 潤滑油 男士跑者必要在乳頭上涂抹些凡士林，這可以免痛苦悲傷的擦傷。密斯跑者選擇合適的胸衣。同時，在你的口袋里塞一些藥，以備競賽半途的緊迫環境。 19. 試著放松 花點時間默默上去，并歸顧一下你的競賽戰略。想一想為了來到這里，你已經經支出了多大的積極以及捐軀。記住，這是你的選擇，以是試著往享用吧。 20. 認識競賽 更詳細地說，你要曉得補給站都在哪里。把馬拉松想象成一系列取得食品以及飲料的迷你競賽。 21. 提早上茅廁 一到競賽的登程區就往上茅廁。縱然是最有但願的競賽，頻仍往茅廁也會打亂競賽的節拍。 22. 最先要慢 起跑的槍聲音起后，不要急于沖出人群。這是馬拉松，不是長跑。最先要慢，收場要強。 23. 合理補水 補水過分多是比缺水的成績更重大。只有你在感覺口渴的時辰才補水，在競賽的后半程最佳選擇活動飲料。 24. 大腦游戲 在大腦中數數；存眷跑過的路標建筑；或者是想象你正在跑著挽救世界；或者是追尋人群中的那些帥哥以及美男——最簡略的分心多是最有用的。 老虎機 icon 25. 想象力 當你在掙扎的時辰，想象一下那晚你的感觸感染，你伸直在床上，并堅決地認為你也是一位馬拉松跑者了。 26. 摩登地完賽 當你靠近競賽盡頭時，確保你周圍都是一些你愿意一路分享照片的人。若是不是， 那么照片中的另類合影可能會給你生擲中最值得自滿的時刻蒙上暗影。記住微笑——你方才跑完馬拉松。 -END- 免責聲明：所載內容泉源互聯網、微信”大眾號等地下渠道，若有侵權請聯系咱們刪除，感謝！ 倍數 跑友服務站 若你有跑步訓練、受傷好轉 減肥企圖，跑步設備、加入馬拉松等成績 請增添微信收費咨詢 點擊存眷「跑步寰宇」獵取更多跑步視頻 — END — 謝謝閱讀本文 若是喜歡請分享給跑友 掃碼存眷咱們 迷信跑步學問馬拉松資訊 全網十萬跑步者都在存眷 以為不錯，就「點」兩下
2024-01-26
