動作一：仰臥直腿卷腹（方針：腹直肌上側） 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉起蜷縮，雙腿并攏向上抬起，至大腿與高空垂直 堅持下違部不要脫離高空，腹部肌肉發力帶動上違部向上卷起，雙臂尾隨身材動作向上挪移，往打仗雙腳腳尖 極點稍停，感觸感染腹部肌肉的緊縮，然后逐步還原 動作二：仰臥抬腿（方針：腹直肌下側） 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置于臀手下方，雙腳并攏蜷縮，雙腳離地 堅持下違部不要脫離高空，下腹部發力帶動雙腿向上抬起，至大腿與高空垂直 極點稍停，感觸感染下腹部肌肉的緊縮，然后自動節制速率逐步還原 注重還原時節制雙腿老虎機 英文著落幅度，在保障下違部不脫離高空的條件下，著落至本人動作極點 動作三：站姿瓜代提膝轉體（方針：腹斜肌） 雙腳分開約與肩同寬站立，腰違部挺直，焦點收緊，雙臂屈肘向身材雙側關上 堅持身材穩固，一條腿向條件膝抬起，同時轉動雙肩向運動腿一側轉體，使雙側手肘與膝蓋盡可能接近 極點稍停，感觸感染側腹部肌肉的緊縮，然后逐步還原，身材穩固后再實現另一側動作 動作四：支持抬臀瓜代摸腳（方針：焦點，腹斜肌） 俯身，雙臂位于肩手下方支持身材，手肘微屈，違部挺直，焦點收緊，雙腿分開約與肩同寬向后蜷縮 堅持身材穩固，重心向后挪移，臀部向后向上抬起，同時一只手臂脫離拉bar老虎遊戲高空往碰觸對側腳尖 極點稍停，然后逐步還原至動作肇始狀況，并實現另一側動作 動作五：爬山跑（方針：腹直肌下側） 俯身，雙臂位于肩手下方支持在瑜伽墊上，手肘微屈雙腿向后并攏蜷縮，雙腳腳尖踩地 堅持身材穩固不要晃動，輻射4 老虎機下腹部發力帶動雙腿瓜代向條件膝跑 堅持平均節拍實現動作，雙腳不要亂，可以從慢速動作最先做起，逐漸老虎機 玩法加速速率 動作六：站姿體側屈（方針：腹斜肌） 雙腿寬距站立，腰違部挺直，焦點收緊，一只手臂屈肘向上抬起，另一只手臂垂于體側，同側腳尖向外側關上 堅持下肢穩固，側腹部發力帶上半身向蜷縮手臂一側屈體 至動作極點稍停，感觸感染側腹部肌肉的緊縮，然后逐步還原
2024-04-25
