練瑜伽，對于初學者而言，可能會更存眷奈何才能讓身材柔軟一點、何時能解鎖一些高難體式，而恆久實習的伽人們每每更專注肩違部力量的實習… 本日分享一套強化肩違部力量的序列給人人，當肩膀無力量，不僅能凸顯性感的直角肩，當違部無力，還能改良圓肩駝違，晉升女神情質，無妨來嚐嚐吧… Tips：實習如下這套序列之前，肯定注重要運動手段、肩違噢！ 動作1-2、 從站立前屈進入，雙腿向后撤 先撤到斜板式的地位 雙腿持續向后撤到極限處 逗留3-5秒 老虎機 規則 雙腿遲緩向前歸到前屈 重復這個動作5-8次 動作3-四、 從上一動作退出，進入反桌子式 下頜微收，胸腔關上、肩胛骨內收 呼氣，收緊焦點，雙腿向前蜷縮 吸氣，雙腿屈膝，還原反桌子式 重復實習5-8次 堅持在反桌子式的根基 呼氣，雙手推地，臀部向后挪移 身材向前，雙腿蜷縮，腳跟踩地 吸氣，還原，重復實習5-8次 動作五、 從上一體式退出，進入四足支持 呼氣，收緊焦點，雙膝離地 吸氣，髖部旋轉向右邊，右腿向上抬 吸氣，還原，重復5-8次后換另一側 動作6-七、 從上一體式退出，進入斜板式 拉霸 老虎機 吸氣，左手肘撐地，身材側向左邊 呼氣，收apk下載緊焦點，右手穿過左邊腋窩 身材旋轉向左邊，重復5-8次后換邊 從上一動作退出，歸到側板式 右腿屈膝放身材前側，腳尖點地 呼齊天大聖 老虎機氣，收緊焦點，髖部向上舉高 右手向頭部偏向舒展，吸氣，還原 重復實習5-8次，互換另外一側 動作八、 雙手撐地，臉朝向墻面，呈L型手倒立 呼氣，收緊焦點，肩違力量啟動 雙腿瓜代向雙側關上，重復5-8次 動作9、 歸到斜板式，注重啟動焦點 吸氣，雙腿向外跳開再還原 呼氣，雙腿屈膝前跳接近腹部 重復實習5-8次 實習完以上這9個動作，最后可以用牛面式、鳥王老虎機 全盤式作為拉伸動作噢！ 點進下方視頻號收望更多干貨 記得點贊+存眷哦！ 先生微信
2024-04-16
