炎天來了 歲首年月立下的種種減肥Flag還記得嗎? 那若何在家里就能塑形腰腹? 當然保舉你實習瑜伽啦! 本日保舉9個瑜伽焦點動作，減脂塑形，結果杠杠滴!趕忙放開墊子活動起來吧! 0一、單腿下犬-爬山式 .從下犬式進入，吸氣，右腿向后舉高 .呼氣，收緊焦點，右腿屈髖、屈膝向前 .含胸弓違，收緊肋骨，吸氣，還原 .重復實習5-8次，互換另外一側 02、斜板式 .下犬式進入，移重心向前到斜板式 .呼氣，肩胛骨下沉向中間接近 .吸氣，胸腔向上，肩胛骨彼此闊別 .注重收緊焦點、肋骨內收，腳跟后蹬 .大腿肌肉收緊，重復實習5-8次 0三、弓步蹲 .從斜板式邁右腿向前到雙手中間 .下身立直，右腿屈膝到高弓步 .吸氣，脊柱延鋪，雙手扶髖 .呼氣，收緊焦點，屈左膝下蹲 .吸氣，還原，重復實習5-8次后換邊 0四、反臺式 .進入反臺式，雙腿蜷line bubble 2 老虎機縮并攏 .胸腔關上向上推，肩胛骨向內收 .吸氣，雙手向下推地，肩膀闊別耳朵 老虎機破解版 .呼氣，收緊焦點，卷尾骨，恥骨上提 vegas slots .動態逗留5-8個呼Keyword吸 0五、海豚式 .下犬式進入，手肘落地，小臂貼地 .吸氣，堅持坐骨向后向上，脊柱延鋪 .呼氣，收緊焦點，雙肩向前挪移 .吸氣，還原，重復實習5-8次 06、大拜式-四柱支持 .從海豚式退出，歸到大拜式 .呼氣，收緊焦點，身材重心向前 .彎屈手肘，進入四柱支持 .吸氣，身材向后，還原大拜式 .重復實習5-8次 0七、靜態舟式 .臀部落地，雙手撐在身材后側 .吸氣，雙腿并緊微屈膝向上抬起 .呼氣，收緊焦點，雙膝向腹部接近 .靜態實習5-8次為一組gta5密技，實習3組 0八、側板式變體 .斜板式進入，身材轉向左邊 .左手撐地，雙腳前后踩地 .右手扶髖，呼氣，收緊焦點 .左髖向下沉，吸氣，還原 .重復實習5-8組后換右邊 09、肘板式變體 .進入肘板支持，呼氣，收緊焦點 .髖部旋轉向右邊，吸氣，還原 .呼氣，髖部旋轉向左邊 .擺佈瓜代為一次，重復實習8-10次 以上這套序列，倡議每周實習3-4次!
2024-03-21
