本日，瑜伽人給人人保舉9組靜態瑜伽小串聯，暴汗減肥超等有用，一路來嚐嚐吧！ 1 下犬-斜板-四柱-下犬 從下犬式最先，四肢舉動間距約一腿長 雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓 呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松 手臂、違部、雙腿延鋪 吸氣，重心前移進入斜板式 收腹，手推地、腳跟蹬送 手臂、腳掌垂直高空，雙腿蜷縮 呼氣收腹，屈手肘 肩膀降到同肘高，大臂內夾 腳跟后蹬，雙腿蜷縮進入四柱 吸氣，手臂蜷縮進入斜板 呼氣，坐骨上提進入下犬 重復這組體式5輪 2 下犬-斜板-四柱-上犬-下犬 從下犬式最先，四肢舉動間距約一腿長 雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓 呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松 手臂、違部、雙腿延鋪 吸氣，重心前移進入斜板式 收腹，手推地、腳跟蹬送 手臂、腳掌垂直高空，雙腿蜷縮 呼氣收腹，屈手肘 肩膀降到同肘高，大臂內夾 腳跟后蹬，雙腿蜷縮進入四柱 吸氣，雙手歸拉高空 頭部帶啟航體向前向上穿梭 滾動并下壓腳趾，大腿上提離地 逐步蜷縮手臂，脊柱延鋪向上 關上胸腔，肩頸放松進入上犬 呼氣，雙手推地、歸勾腳尖進入下犬 重復這組體式3-5輪 3 下犬式-海豹式-下犬式 從下犬式最先，四肢舉動間距約一腿長 雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓 呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松 吸氣，手臂、違部、雙腿延鋪 呼氣，屈手肘、小臂推地 吸氣，手臂蜷縮進入下犬 重復5輪后進入嬰兒式放松 4 斜板式卷腹 從斜板式進入 吸氣，回身向左、左slot遊戲臂向上延鋪 呼氣收腹，右手推地 雙腿并攏，蹬腳跟，右腳外沿推地 吸氣，脊違延鋪、胸腔關上 呼氣，收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下 重復5輪換反側 5 手臂上舉山式-蹲坐式 山式，手臂上舉 雙手食指相貼，四指交扣 雙腳一肩寬擺佈，腳尖外鋪 呼氣，屈膝下蹲，臀部找高空 雙手放置胸前，胸腔關上，脊違延鋪 手肘放膝內側，大腿外旋關上 吸氣，雙腳推地站立起身 手臂上舉，食指指向天空 老虎機 css 大臂貼向耳根，雙肩放松 重復這組體式3-5輪 6 跳躍起跑式 從起跑式最先，雙手指尖撐地 前側鉅細腿90度，后側腿蜷縮 呼氣收腹，雙腳推地，臀部上抬 前后腿在空中互換 重復3-5輪后進入下犬式 7 下犬-兵士1-兵士2-反戰-半月-兵士2-下犬 從下犬式最先 邊緣禁地 前傳 老虎機左腳向前一大步進入兵士1 左膝以及左腳尖同向，右腳尖內扣 左腿愚昧膝90度，右腿蜷縮 手臂帶上半身向上延鋪，掌心相對於同肩寬 吸氣，上半身向右關上 手臂側平舉進入兵士2 呼氣，上半身側屈向右進入反戰式 右手重放右腿上 吸氣，左臂貼向耳根并延鋪 呼氣，重心移至左腳，上半身向左向下 吸氣，右腿上抬蜷縮、蹬腳跟 左腳推地，左腿蜷縮 左手扶磚，右臂向上延鋪 脊違延鋪，關上胸腔逗留3輪呼吸 呼氣屈左膝、右腳向后一大步到兵士2 雙手推地進入到下犬換反側 8 半月式變體 從上一組實習中的反戰式進入半月式 左手重撐磚，左腿遲緩屈膝并蜷縮膝3輪 呼氣屈左膝，右腳向后一大步到兵士2 雙手推地進入下犬換反側 9 鷹式-鷹式手臂的兵士1-后彎-鷹式 slot 中文 從山式進入鷹式 右臂下、左臂上互相環繞糾纏，大臂與胸齊平 掌心相貼、拇指指向眉心 右腿上、左腿下，從大腿根部環繞糾纏雙腿 右腳違環繞糾纏左小腿，屈雙膝 堅持均衡，逗留5輪呼吸 吸氣，ever rich堅持鷹式手臂 上抬右腿并向后一大步 進入兵士1式的下半身 左腿愚昧膝90度，右腿蜷縮 呼氣，收腹、提胸進步入后彎 吸氣，立直上半身 右腿向前，環繞糾纏雙腿歸到鷹式換反側 最后還原到山式站 文章泉源：本文內容及圖片泉源于收集，版權回原作者一切，若有侵權請聯系咱們，咱們將會在第一時間刪除 你若喜歡，點個在望
2023-11-17
