近來，許多伽人留言說，孩子寒假在家吃的太多，目前腰腹上的贅肉，一圈又一圈，然則，練斜板式已經經沒什么感到了，瘦腰也不是很明明，有無其餘瘦腰腹頗有效的動作。 那么，本日就來給人人保舉13個高強度的瘦腰瘦腹的瑜伽動作，同時還能有用增強焦點，練斜板沒感到的伽人，一路來嚐嚐吧： 動作1： .仰臥在墊面上，屈雙膝 .雙小腿與墊面平行，雙手前平舉 .調整幾個呼吸 .呼氣的時辰肚臍貼向脊柱的偏向 .再次呼氣，蜷縮左腿的同時 .右手向上舉過頭頂 .吸氣，還原，呼氣，換另一側 .重復實習10-12組 動作2： .手肘支持，收緊焦點 .髖部向左挪移，然后還原 .呼氣，向右挪移 .重復實習10-12組 動作3： .斜板式，屈右膝找左手臂腋窩 .吸氣，還原，呼氣 .屈左膝找右手臂腋窩 .吸氣，還原，重復實習10-12組 動作4： .左邊手肘支持，雙腳并攏 .身材一條直線，右手扶髖 .呼氣，髖部向上，吸氣，還原 .重復實習10-12次，換另一側 動作5: 綠寶石 老虎機 .左邊手肘支持，雙腳并pt 老虎機攏 .身材一條直線，右手向上指向天花板 .將右手從身材的前側穿過左邊腋窩 .吸氣，還原，重復實習10-12次 .換另一側 動作6： .仰臥在墊面上，雙腿向上90度 .雙手交握，屈手肘在身材的前側 .呼氣，雙手向上摸腳趾 .重復實習10-12次 動作7： .仰臥，抬雙腿向上30度 .呼氣，抬右腿向上 .同時用左手摸右腳 .吸氣，還原，呼氣，互換 .重復實習10-12組 動作8： .仰臥，屈雙膝接近臀部 .雙腳關上與髖同寬 .呼氣，抬起頭部至肩胛骨脫離墊面 .用右手側方摸右腳，吸氣還原 .呼氣，左手摸左腳，重復實習10-12次 動作9： .仰臥在墊面上，雙手放在頭部雙側 .呼氣，抬起頭部至肩胛骨脫離墊面 .抬雙腿向上30度，呼氣，屈左膝 .右手肘與水果盤機台左膝相觸碰，呼氣，互換 .重復實習10-12組 動作10： .仰臥在墊面上，雙手在身材后側 .小臂壓墊面，大臂垂直墊面 .抬起雙腿向上90度 .雙腿向雙側劃圈，重復實習10-12次 動作11： .仰臥在墊面上，抬起雙腿的同時 .抬起身材向上，雙手在雙腿后側合掌 .吸氣，還原，重復實習10-12次 動作12： .坐立在墊面上，屈雙膝 .雙小腿脫離墊面，互相穿插 .雙手交握放于胸前，身材輕輕后傾 .呼氣，向右旋轉，吸氣，還原 .呼氣，向左旋轉，吸氣，還原 .重復實習10-12次 動作13： 星露谷 老虎機 .左邊臀部側坐在墊面上，雙腿并攏 .雙手在身材的后側，小臂支持墊面 .大臂垂直墊面，呼氣，屈雙膝 .胸腔雙腿互相挨近，吸氣還原 .重復實習10-12次，換另一側 存眷咱們， 為你分享jquery 老虎機收費課程，咱們一路前進！
2024-01-18
