輪式 Urdhva Dhanurasana 做輪式的時辰，要有2個積極的偏向。那便是： 胸腔上提 髖部上提 脊柱頂端毗鄰著肩樞紐關頭，底端毗鄰著骨盆。 1、胸腔上提 當肩樞紐關頭關上，胸腔上提，脊柱便是自由地向頭頂偏向延鋪，否則就會卡在那里，過不往。 想要胸腔上提，手要使勁去下推直，同時大臂外旋，讓肩胛骨內收，把胸腔推進來。 關上胸腔的實習 1.仰臥手上舉（磚塊幫助） 老虎機 是什麼 仰臥，肩胛骨的地位橫放瑜伽磚 雙手去上延鋪，捉住瑜伽墊的邊沿 堅持1分鐘以上 2.手肘內夾的實習 手肘內夾，可以讓手臂蜷縮，更多去下推的力量，同時胸腔就更易向上 掌跟靠墻推輪式，在大臂上綁上瑜伽帶，防止手肘關上 堅持1分鐘 二、骨盆上提 當骨盆上提，腰椎段就有更多的延鋪空間，同時這有助于脊柱整段的延鋪。 想要骨盆上提，要台灣 老虎機啟動腿部的力量角子機。做輪式的時辰，腳去下踩，同時去雙方推，腳內側肯定要壓實，啟動大腿內側的力量。 slot中文 老虎機 素材 髖部上提的實習 在做橋式或者者輪式的時辰，在大腿內側夾住磚塊 骨盆上提，堅持1分鐘
2024-02-04
