對于女生來說，腿粗真的是硬傷。許多女生透露表現，為什么做了那么多跑跳的實習，雙腿仍是那么粗？ 究竟上，想要瘦腿，跑跳的實習確鑿很緊張，但若是不拉伸疏浚雙腿的經絡，做再多的實習，雙腿仍然會細弱又生硬。 那么，本日就給人人保舉一套拉line bubble 2 老虎機伸雙腿，疏浚雙腿經絡的瑜伽實習，想要瘦腿的伽人，肯定記得要常練哦！ 動作1 山式站立 將右腳放在左腳的外側 雙腿交疊，吸氣立直脊柱 呼氣前屈向下 堅持30-60秒，換另一側 動作2： 山式站立，將右腳向后一大步 小腿腳違貼地，左腳垂直墊面 吸氣向上立直脊柱 呼氣，前屈向下 雙手放在身材的前側 堅持30-60秒，換另一側 動作3： 在動作2的根基上 屈右膝，右腳接近臀部 身材向左旋轉，左手握住右腳前腳掌 堅持30-60秒，換另一側 吃角子 動作4： 山式站立，將左腳向后一大步 小腿腳違貼地，右小拉霸遊戲腿垂直墊面 雙手放在身材的雙側 呼氣臀部向后，蜷縮右腿 腳尖歸勾，堅持30-60秒，換另一側 動作5：寶可夢機台攻略 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的雙側 雙腳關上與髖同寬 呼氣，臀部向后向上 蜷縮雙腿以及手臂，脊柱延鋪 堅持30-60秒，換另一側 動作6： 仰臥在墊面上，屈雙膝接近臀部 將右腳放在左大腿上 雙手抱住右腿后側，盡可能接近身材 堅持30-60秒，換另一側 動作7： 仰臥在墊面上，屈雙膝 輻射4 老虎機 將右腿放在左大腿上，雙腿穿插 雙手握住同側的雙腳 將雙腿盡可能的拉向軀干 堅持30-60秒，換腿 動作8： 仰臥在墊面上，抬右腿向上 右腳套舒展帶，右手握住舒展帶 左腿向下壓地板，骨盆中正 堅持30-60秒，換另一側 動作9： 在動作8的根基上 將右腿向左邊舒展，脊柱旋轉 左手拉住舒展帶 堅持30-60秒，換另一側 動作10： 仰臥在墊面上，屈雙膝接近臀部 雙腳關上與髖同寬 將瑜伽磚放在骶骨的下方 將雙腳依次向前推出 雙手天然放在頭部的雙側 堅持5-8分鐘 望都望完了 點個在望再走吧
2024-02-23
