你是否發明本人脖子愈來愈粗，肩愈來愈寬，違愈來愈厚？大概不是你胖了，而是經絡欠亨，淋巴堵塞，望起來天然會愈來愈“胖”。 從西醫的角度望，人體有許多穴位，位于頸部后側的大椎穴，充任著“十字路口”的緊張腳色，貫串膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經7條緊張的經絡。 若是恆久垂頭望手機不活動，給頸椎帶來過casino vegas因數與倍數大壓力，就會輕易浮現淤堵。大椎穴淤堵，便是咱們常見的貧賤包，輕則浮現肩頸不適等徵象。 重大的話，會致使擺佈肩血脈欠亨，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損，頸椎病，甚至會引起腦淤血以及腦窒息等成績。 本日給人人保舉一套拉伸頸部的瑜伽序列，周全放松肩頸，疏浚經絡。 01 金剛跪，雙腳并攏，膝蓋分開 雙手放在大腿后側，十指交扣 額頭點地，稍微抬起臀部 逐步滾動頭頂，拉伸脖子后側 下巴微收，堅持3-5個呼吸 02 持續向前滾動，到頭頂心 下巴微收，鎖骨向兩頭延長 雙手蜷縮向后，抱住腳后跟 拉伸脖子后側和上違部 堅持3-5個呼吸，還原 03 金剛跪，軀干立直向上 雙手體前交扣，手肘接近 吸氣仰面，手抵住下巴向上 輕閉雙眼，拉伸頸部前側 堅持3-5個呼吸，還原 04 金剛跪，手臂側平舉 右手在上左手鄙人，大臂交疊 小臂豎直向上，互相環繞糾纏 掌心相對於，大拇指指向鼻尖 大臂向上抬，指尖向上拎高 堅持3-5個呼吸，換反側實習 05 金剛跪，直違俯身向前 雙手向前蜷縮，手肘放瑜伽磚上 屈肘向后，掌心合十，腋窩舒展 脖子向前延長，堅持3-5個呼吸 06 金剛跪，雙手向前，俯身向下 吸氣延鋪，呼氣身材旋轉向右 右手空杯狀點地，左手向右蜷縮 掌心朝上，左邊頭點地 堅持3-5個呼吸，換反側實習 07 仰臥，屈雙膝，鉅細腿90° 雙手抓舒展帶，套后腦勺上 吸氣，手向上，仰面提胸腔 老子有錢 老虎機 呼氣，肩向下沉，造成匹敵 堅持3-5個呼吸，還原 08 俯臥，雙腳分開與髖同寬 手肘在肩的正下slot machine方，與肩同寬 鉅細臂互相垂直平行，指尖朝前 吸氣，仰面提胸腔向上 呼氣垂頭，拉伸頸部以及后違 堅持3-5個呼吸，還原 09 四角跪姿，雙腳分開與髖同寬 雙手在肩的正下方，指尖朝前 呼氣，拱違向上，頭天然放松 重心放在雙手，眼睛望向肚臍 堅持3-5個呼吸，還原 10 山式站立，雙腳分開與髖同寬 吸氣脊柱延鋪，呼氣直違前屈 提坐骨向上，違部延鋪向前 雙手抱住后腦勺，頭天然放松 堅持3-5個呼吸，還原 pt 老虎機11 簡略單純坐，軀干立直向上 雙手在身材雙側，指尖點地 呼氣，頭向左邊屈，左耳找肩膀 左手扶右邊頭，輔助加深幅度 堅持3-5個呼吸，換反側實習 12 磚如圖放置，屈膝仰臥在磚上 磚分手在后腦勺以及肩胛骨下方 雙手放在身材雙側，掌心朝上 天真的伽人，頭下的磚也可二階橫放 逐步蜷縮雙腿向前，腳天然外八 輕閉雙眼，堅持3-5分鐘 望都望完了 點個在望再走吧
2024-02-23
