現期間，腰違部痛苦悲傷成績已經愈來愈常見，久坐的電腦一族，開車族，產后的媽媽們等都是首要的痛苦悲傷人群，為了緩解痛苦悲傷，除了要注重一樣平常的身材姿式生涯風俗外，也能夠測驗考試實習陰瑜伽。 本日，給人人保舉9個陰瑜伽實習，不僅可以有用的gta5密技緩解腰違部痛苦悲傷，並且還能刺激神經體系，輔助身材解壓排毒，堅持年青，一路來望望吧： 一、簡略單純坐+冥想+側彎老虎機 賠率 簡略單純坐，雙手放在雙膝上 吸氣，立直脊柱，呼氣，放松身材 坐骨向下，閉上眼睛 冥想5-8分鐘，然后逐步的展開眼睛 雙手側平舉，呼氣身材向左邊彎 左手放在墊面上，右手向上舉過頭頂 堅持1分鐘，換另一側 2、吊掛式 線上老虎機 山式站立，雙腳關上與髖同寬 吸氣延鋪脊柱，呼氣齊全的放松脊柱 垂頭脊柱一節一節的向下 雙手互抱手肘，初學者可以輕輕屈膝 堅持1-2分鐘 三、蹲坐式 山式站立，雙腳關上略大于髖部 腳尖向外關上，吸氣延鋪脊柱 呼氣向下蹲坐，雙手肘抵住大腿內側 雙手合十，堅持1-2分鐘 四、好漢前屈 跪立在墊面上，雙腳并攏 雙腿分開略大于髖部 吸氣延鋪脊柱，呼氣前屈向下 俯臥在墊面上，前額點地 堅持1-2分鐘 五、貓牛式 Keyword 跪立在墊面上，大腿手臂垂直墊面 吸氣仰面頸椎、胸椎、腰椎一節一節延鋪 呼氣，骨盆向后轉動 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延鋪 重復實習3-5組 6、方情勢 坐立在墊上，將左腳放在右大腿上 右腳在左膝下方 吸氣延鋪脊柱，呼氣身材逐步前屈向下 堅持2-3分鐘，換另一側 七、蝴蝶式 坐立在墊面上，雙腳并攏 雙腿向外關上，吸氣向上立直脊柱 呼氣逐步的前屈向下 堅持2-3分鐘 八、坐角式 雙腳關上恰當的間隔 吸氣向上立直脊柱，呼氣放松 身材前屈向下，雙手在墊面上 堅持2-3分鐘 9、倒箭式 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上 雙手放在身材的倍數雙側 閉上眼睛，堅持3-5分鐘 望都望完了 點個在望再走吧
2024-02-23
