體育教員網 天下體育教員交流的平臺，迎接 存眷 allengoaround 艾倫哥哥 立定跳遙：預擺、起跳、凌空、落地 1、預擺時，兩腳擺佈開立與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿蜷縮，后擺時屈膝下降重心，上體稍前傾，手盡可能去后擺。預擺時依據小我私家必要可做多次，起跳時，兩腿疾速蹬地，兩臂右后去前上方擺，給身材一個向前上方的力。從而使身材向前上方凌空，凌空時要充沛鋪體。落地時，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂去后擺動，屈膝落地緩沖。 順口溜：兩腳分開準備跳，屈膝蹬擺要和諧，空中鋪體要充沛，勝過田雞蹦蹦跳。 超過式跳高：助跑、起跳、凌空過桿、落地 1、助跑：助跑時，從橫桿正面助跑，天然放松逐漸加快，最后三步加大步頻。 起跳：起跳時，起跳腿踏上起跳點的同時，兩臂平行后引，緩沖壓緊高空后，兩臂上擺，擺動腿蜷縮，以髖樞紐關頭帶動大腿努力上擺，在兩臂以及擺動腿的和諧共同下，起跳腿疾速蹬伸實現起跳。 二、凌空過桿：起跳后身材充沛騰起，擺動腿上桿后，蜷縮并內旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂和諧擺動，上體挪移使臀部移過橫桿。 落地：落地時，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。 3、順口溜：助跑一陣風，起跳使勁蹬，凌空要過桿，落地要緩沖。 蹲踞式跳遙：助跑、起跳、凌空、落地 1、助跑天然放松，逐漸加快，步點準確，最后幾步加大步頻。踏板要努力使勁，做到狠、準、穩。 起跳時，起跳腿疾速蹬伸髖膝踝環節，擺動腿疾速折疊前擺，程度地位時，上抬舉要挺胸，頭以及軀干堅持樸重，兩臂上擺，在擺臂擺腿的和諧共同下，實現起跳。 二、凌空后，上體樸重，堅持凌空步，當身材到達最高點時，起跳腿向前上方提舉與擺動腿挨近，身材呈團身蹲踞姿式，兩臂由前去后擺動，前伸小腿落地。 落地時，雙腳同時落地，并屈膝緩沖。 3、順口溜：助跑一陣風，起跳使勁蹬，做好凌空步，落地要緩沖 雙手前拋實心球：持球準備姿式以及預擺，最后使勁暖和沖 1、持球時，兩手十指分開把球放于兩手掌間，十指中指無名指小拇指放于球的雙側，大拇指緊扣球的老虎機遊戲后上方成8字形，堅持球的穩固性。 預備時，兩腳前后開立，前腳距起擲線20-30cm，兩腳前后間隔一腳掌，擺佈間隔半腳掌，后腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放松。 拋球前預擺，球早年下方經胸前至頭后上方，上體后仰，身材成反弓。 二、拋球時。雙手握球從頭后上方去前上方擺，此時蹬腿送髖收腹，兩臂使勁前擺手段使勁手指撥球，提高手臂鞭打速率，整個發力次序由下而上趁熱打鐵。 球脫手后，制動緩沖，維持身材均衡，防止出圈犯規。 3、順：持球預擺體滿弓，揮臂甩腕快如風，球速如同彈彈弓，球脫手后要緩沖 推鉛球：持球準備姿式以及滑步；最后使勁暖和沖 1、持球時：（以右手持球為例）五指分開，球放于食指、中指、無名指指跟上，大拇指小拇指支持球雙側。最后放于鎖骨窩處，貼著頸部，掌心向前，右臂屈肘與肩齊平 準備時：側對拋擲偏向，兩腳擺佈開立比肩稍寬，左腳尖指向斜火線并于右腳弓在一條直線上，右腿曲折，上體右轉，重心移在右腿上。左臂天然于胸前。 二、推球時：右腿敏捷蹬地，右膝內轉右髖前送，上體左轉正對拋擲偏向，左臂向前上方關上鋪胸給右肩一個逾越器械的力，右臂敏捷蜷縮手段使勁手指撥球將球推出。 推球后：兩腿互換，屈膝緩沖下降重心，維持身材均衡防止出圈犯規。 （側向滑步）準備時側對拋擲偏向，兩腳擺佈開立比肩稍寬，右腿曲折，上體右轉，重心移在右腿上，左臂天然于胸前。滑步時預擺，最后一次預擺左腿擺歸時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿使勁蹬地，收小腿滑至拋擲圈中央，左腿敏捷著地實現滑步動作。 （違向滑步）準備時違對拋擲偏向，兩腳前后開立，上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂天然與體前。滑步時預擺，最后一次預擺，左腿擺歸時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿使勁蹬地，右腳右膝邊收邊向左轉滑至拋擲圈中央，左腿敏捷著地實現滑步動作。 3、順：預備如同拉彈弓，推球使勁快如風，球速如同彈彈弓，球脫手后要緩沖 前滾翻 蹲撐時：兩手撐墊，同時曲臂，垂頭含胸，提臀團身，預備滾翻。 滾翻時：依次經頸肩違腰臀，違對墊時敏捷收腹屈膝，上體緊跟大腿團身，抱膝成蹲立。 順口溜：一蹬二撐三垂頭，向前滾翻身似球。 魚躍前滾翻：預備—助跑—前滾翻 后滾翻 后滾翻的動作方法：違對滾翻偏向蹲撐、提臀，身材稍前傾，團身然后敏捷倒體，同時兩臂曲肘向后翻掌與肩上，經臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向后滾動，當滾到肩部時，垂頭推手成跪撐丨后滾翻直腿起的動作方法：由正立最先，垂頭身材前屈，曲腿后坐，兩手在腿旁自動撐地，舉腿，翻臀向后滾動。接著兩手于頭的雙側撐地，使勁推起成屈體立撐。 行進間單手—投籃 肩上投籃：（以右手投籃為例）右腳向前邁出時接球，接著敏捷左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右邊，凌空后，上體稍后仰，最高點時，右手臂蜷縮，用手段前屈以及手指力量將球投出，球脫手時，身材隨投籃動作向上舒展。 順口溜：一跨大步接地牢，二跨小步使勁跳，翻腕托球舉球高，指腕柔以及使勁巧。 低手上籃：凌空后，最高點時，左手離球，右手五指分開手心向上托球，手臂向上舒展，手段為軸手指挑球，使球從手指滾出，扭轉進入球籃。投籃時，手指向上挑球，不要大臂撩球。 unity 老虎機 排球側面雙手墊球 1、預備姿式：采用半蹲預備姿式，兩腳擺佈開立比肩稍寬，兩腳兩膝稍內收，膝部垂直面越過腳尖，上體前傾，兩手置于腹前，兩眼注重來球，兩腳堅持靜vegas slots中待動的狀況，隨時預備挪移，使身材正對來球偏向。+門生示范（擺佈并步） 二、墊球：當身材正對來球時，兩手上下成疊，掌根緊靠，拇指朝前平行，手段下壓，兩臂蜷縮–加緊–外翻成一個立體，為什么要立體呢，持續聽先生講授，球來到間隔腹前一臂間隔時，兩臂前身插到球下，用手段以上10cm的立體擊球，同時依據來球的力量弧度節制墊球的力量角度。 腳違內側踢定位球 沿著與球成45度角的斜線助跑，支持腳踏在球的側后方約兩腳處，同時屈膝，以腳掌外側支持體重，上體稍向支持腳一側歪斜，踢球腳天然后擺。丨踢球時，大腿帶動小腿，呈弧形敏捷前擺，腳面繃直，以腳違內側踢球的中下部，踢球后，腿隨球擺出。 疾速跑：起跑；起跑后的加快跑；途中跑；沖刺跑 —示范在前半部門 1、采用蹲踞式起跑，包含各就位，準備以及跑三部門 各就位口令后，兩手撐地，兩腳依次踏在起跑器的前后抵足板上，后膝跪地，四肢并攏與拇指成8字形支持，放在起跑線后沿處，兩手距離比肩稍寬，兩臂蜷縮，肩與起跑線平行。準備口令后，安穩抬起臀部，與肩同高，重心前移，肩越過起跑線。跑口令后兩手敏捷推離高空，兩臂努力前后擺動，兩腿敏捷蹬離起跑器，使身材敏捷沖出。 起跑后的加快跑，第一步后退先邁出，其找所在為重心的投影點，前腿蹬離起跑器后也敏捷向前擺動。起跑反響要敏捷，使勁蹬起跑器丨加快跑重心要遲緩抬起。 二、途中跑時，后蹬腿敏捷無力蹬直，蹬離高空后，大腿努力向前上方抬起，小腿隨慣性折疊，最高點時，大腿努力下壓，小腿隨慣性向前擺動，著地時，前腳掌做扒地震作，落地后，緩沖敏捷轉入后蹬，造成支持腿與擺動腿的和諧共同。上體樸重稍前傾，肘樞紐關頭約屈成直角，以肩樞紐關頭為軸，放松無力的前后擺動。 若是有彎道，身材向內歪斜，并加大右臂擺臂幅度。 沖刺跑時，要責備力沖過重點，在間隔盡頭線一步時，前傾用胸或者肩撞盡頭線，跑過盡頭逐漸減速。沖刺不要過于前傾，注重寧靜，過盡頭后再逐漸減速。 順口溜：起跑姿式要做好，跑步飛速如獵豹，盡頭沖刺寧靜過線要記牢。 籃球胸邊緣禁地 前傳 老虎機前傳接球 傳球：兩腳前后開立，兩腿稍屈膝，上體稍前傾，兩臂屈肘與體側，五指四然分開持球，手心空出，兩眼平視傳球方針。丨傳球時，后腳使勁蹬地，兩臂迅蜷縮，手段內旋拇指下壓將球傳出，傳球后，手掌外翻。 接球：眼望來球，兩手自動伸臂歡迎，手指天然分開，拇指成8字型，手觸球時，屈肘后引緩沖來球的力量，兩手持球與胸腹前，成根本站立姿式。
2024-04-29
