瑜伽鴿ios 版子式是一個常見的開髖體式，可以很好地拉伸大腿根部的內側，外側。 該姿式深深地拉伸前腿的臀部肌肉，延伸以及擴大后腿的髖屈肌和使心靈放松。 要實習半鴿式，前髖必要向外扭轉約莫90度。成績是，若是沒有顛末任何實習，很多習練者將沒法做到這一點。若是臀部未到達此90度，則身材的其餘部位可能輕易受傷，尤為是臀部以及膝蓋。 在瑜伽課上，常常會望到初學者做的種種“奇形怪狀”的半鴿式。 最多見的便是上面這些： 右圖，膝在髖部外側，而沒有在胸部正下方，左圖過錯，人人不要學。 武則天 老虎機 邊緣禁地 前傳 老虎機 左圖，腿部未貼地，焦點有力，身材挺直，脊柱側彎，聳肩搭違，胸腔，肩部未關上。 老虎機 左圖，腳尖內扣，未與臀部呈一向線 髖部不正，腿部未貼地 精確實習：髖位必要擺正；前屈貼地的腿部必要讓膝蓋、大腿外側貼地；腳掌歸鉤；向后舒展的腿部大腿前側貼地，腿部蜷縮，髖部關上下沉；脊柱延鋪，腰部前鋪，身材挺直；兩手支持身材，肩部關上，胸腔關上，腹部內收。 體式詳解：從下犬式最先，將右腳向前邁開一大步，屈膝右腿貼地，右小腿與髖部平行（初學者可以簡化實習，先接近髖部一些），髖部中立位朝向正火線，蜷縮左腿。 實習1：吸氣，向上立直脊柱，呼氣，放松雙肩，雙手放在身材的雙側 實習2：屈手肘在墊面上，脊柱延鋪 實習3：俯臥在墊面上，雙手臂蜷縮，前額點地，雙手臂舒展，或者者雙手交小瑪莉疊，頭在手違上 保舉預備序列 禁忌癥：有髖部痛苦悲傷以及腰部痛苦悲傷的伽人，倡議在業餘的先生引導下實習，初學者尤為要注重注重脊柱的延鋪、髖部的中立位以及基礎的穩固！
2024-06-24
