臥手抓腳趾腿舒展式 梵文 Supta Padangusthasana 在艾揚格巨匠的《瑜伽之光》中，臥手抓腳趾腿舒展式是一個別式包括了三個動作。上圖便是個中之一，但為了便利人人實習，和最大的施展這個別式的功效，咱們用另外三個別式來替代，便是我常常說的仰臥手抓腳趾一二三，咱們本日就來詮釋手抓腳趾一。 這個別式為什么說全能？由於它一可以調整腿部正位；二可以訓練咱們腿部精確的發力模式，有用改良膝蓋超伸的成績；三可以緩解因腿部有力給腰椎帶來的壓力，開釋腰椎空間，緩解痛苦悲傷；四可以讓身材的前側取得舒展，初步緩解后違有力，由於恆久伏案引發的張力過大的成績。 是否是很神奇的體式，然則這個別式是若何完成這些功能的呢？那便是精確的實習，上面咱們進入主題。 精確實習 咱們可以借助一條舒展帶實現 樞紐是要將蜷縮向上的腿堅持在垂直高空的地位上 手臂并沒有效太大的力 最樞紐的力在伸向上的腿 小腿向上大腿向后的調整上 當伸向上的腿精確使勁時 骨盆會從后傾去前傾的地位過分 另一條腿就有想要蜷縮的感到 那么趁勢蜷縮它 當伸向上的腿繼續后推 落地腿會浮現下沉稍內旋的狀況 此時骨盆穩固 身材前側也會主動延鋪 提向頭的偏向 如站山式一般倍的感到 常見過錯（一） 使用蠻力（過錯使勁） 過錯的懂得“大腿后推”口令 覺得是在推大腿 實在是用小腿甚至是腳跟在想高空的偏向壓 云云使勁會令整個身材重要 尤為是下身會不盲目的扣肩 而膝蓋超伸的同窗分外輕易用錯力 調整方式 屈膝從新來過 學會放松 恰當的屈膝就猶如將電腦體系重啟 遲緩的往延鋪小腿向上 大腿向后 烹飪發燒友 老虎機 當以為費勁，身材重要時 就停上去 調整思路再持續 常見過錯（二） 掉往了身材的毗鄰 當聽到“小腿后側延鋪向上”口令時 多半同窗尤為是初學者 會用整個骨盆的力量向上“踹”那根繩索 以是骨盆后側會離地 上半身也沒法延鋪 調整方式 存眷點在身材的毗鄰上 并非是腿是否夠力 在實習時由於腿后側的重要 吃角子 以是蜷縮腿很難 許多同窗就會冒死的ios 版用腳往蹬舒展帶 這等于是鋪張了膂力 最佳的方式便是將身材放松 往察看膝蓋窩處是上下舒展 并非向后繃緊 常見過錯（三） 下身沒有延鋪 在實習時為了讓手拉繩索更無力 浮現如上圖的模樣 秦王 老虎機這無疑是放大了胸腔的空間 如許會使得胸腔沒法關上 呼吸不順暢體式就沒成心義了 調整方式 將手肘想雙側睜開 精確應用腿的力量 身材的毗鄰
2024-07-11
