（近期放假，有想互助科研寫寫論文的可以私聊一下） 摘 要：沖刺間歇訓練（sprint interval training，SIT）作為高強度間歇訓練的一種模式，特色為：活動強度“≥100%V·O2max”“盡力”（all out）、“超極量活動”（supramaximal effort）。其固然活動時間較短，但訓練結果相似或者優于中等強度耐力訓練。SIT平日是在功率自行車或者跑步機長進行，對裝備以及園地的要求較高。對基于不同活動方式的SIT進行了綜合闡發，探求易于實行、對裝備要求較低的SIT訓練方式。經由過程總結影響SIT訓練結果的身分，對SIT訓練結果與中等強度耐力訓練進行比較，切磋 SIT 對人體的訓練結果及對其生長趨向進行預測。樞紐詞：沖刺間歇訓練；盡力；活動方式 Abstract: As a mode of high intensity interval training, the characteristics of sprint intervaltraining (SIT) are identified as: the exercise intensity is“≥100%V·O2max”,“all out”,“supramax‐imal effort”. The effects of repeated bouts of SIT are similar or superior when compared withmoderate-intensity continuous endurance training despite a significant time-efficiency. SIT isusually carried out on cycle ergometers or treadmills, which requires higher requirements forequipment and venues. This study makes a comprehensive analysis of all kinds of SIT based ondifferent exercise modes, looking for a SIT training mode that is easy to implement and requiresless equipment. By summarizing the factors affecting the training effect of SIT, and comparingthe training effect of SIT with that of moderate intensity continuous training, this paper discuss‐es the training effect of SIT on human body and looks forward to its development trend.Keywords: sprint interval training; all out; training mode。 高強度間歇訓練（high intensity interval training，HIIT）作為一種省時、高效的訓練要領，運用于活動員的體能訓練中。 由于中等強度耐力訓練（moderate intensity contin‐uous training，MICT）對高程度活動員活動問題晉升幅度較小，於是 HIIT 最後是運用于高程度活動員中。如 1912 年斯德哥爾摩奧運會 10 000m 跑冠軍 Hannes Kolehmainen就曾經采用間歇跑提高身材性能 ；在 20 世紀 20、30 年月 ，芬蘭有名短跑活動員 PavooNurmi 采用疾速間歇跑提高短跑問題。間歇訓練源于捷克良好短跑活動員 Ernil Zato‐pek。在訓練中，Ernil Zatopek 使用相稱于≥85% 最大攝氧量（V·O2max）的跑速進行短時間間歇跑訓練，并在 1952 年赫爾辛基奧運會取得 5 000 m、10 000 m 及馬拉松 3 項冠軍（Billat，2001）。從 20 世紀 60 年月最先，HIIT 被學術界普遍存眷。德國弗萊堡大學的Woldemar Gerschler 對間歇訓練進行了研究以及切磋（陳小平 等，2013），并于 1959 年頒發研究講演，這是第一次在學術期刊上對 HIIT 進行描寫（黎涌明，2015）。此后，最先了對 HIIT 的心理作用和對不同活動強度、活動時間和活動方式的 HIIT 研究（Bil‐lat，2001）。美國活動醫學會（The American College of Sport Medicine，ACSM）從 2010年最先延續多年將 HIIT 列為研究熱門。在 ACSM 公布的十大健身趨向中 ，HIIT 自2014 年以來每年都排名前五，并在 2014 年以及 2018 年兩次排名第一，在 2019 年排名第三（Thompson，2018） 截至現在，無關 HIIT 的界說還沒有殺青一致。 ACSM將 HIIT 界說為：短時間的高強度活動后有短時間蘇息或者規复期的訓練要領（Thompson，2018）；Viana 等（2018）將HIIT 界說為：靠近最大強度下進行短或者永劫間的活動，活動強度平日為≥80%HRmax或者 80%V·O2max； 黎涌明（2015）將HIIT 界說為：進行多次活動強度為≥無氧閾或者最大乳酸穩態的活動，并且活動之間距離一段規复期的活動訓練要領。 HIIT 首要分為兩大類：高強度有氧間歇訓練（highintensity aerobic interval training，HIAIT）以及沖刺間歇訓練（sprint interval training，SIT）（Matsuo et al.，2014）。作為HIIT 的兩個分支，HIAIT 以及 SIT 有許多不同的地方（Keatinget al.，2017）：HIIT 的活動時間為 60～240 s，活動強度為80%～100%V·O2max的高強度有氧間歇訓練； SIT 的活動時間為8～30 s，活動強度≥100%V·O2max的無氧訓練。相對於于 HIAIT，SIT 均勻功率輸入較大，能量損耗較少（Metcal‐fe et al.，2018），可引誘更多的線粒體呼吸量，增長線粒體生物標志物（Granata et al.，2015），更能淘汰皮褶厚度，且活動時間較短（Naves et al.，2018），更凸起間歇活動節儉活動時間這一特色。SIT 最凸起的特色是其活動強度“≥100%V·O2max”“盡力”（all out）、“超極量活動”（supramaximal effort）（Gist etal.，2014）。 影響 HIIT 訓練結果的身分首要包含：活動強度、活動時間、間歇時間、間歇規复情勢、活動方式和受試者本身身分等。同時，SIT 經典的訓練模式為：30 s 基于 Wingate 功率自行車的 SIT，隨后進行 4.0～4.5 min 的被動規复或者低強度的自動規复，以上為 1 組 SIT，每次共進行 4～6 組 SIT，每周 3 次，繼續 4～6 周。 本文經由過程對海內外無關 SIT 的研究進行清算以及闡發，切磋影響 SIT 訓練結果的身分，基于不同活動情勢的 SIT和 SIT 與 MICT 對機體的影響，并對 SIT 將來的研究偏向進行預測。1 影響SIT訓練結果的身分1.1 SIT訓練模式對訓練結果的影響固然 SIT 有一種基于 Wingate 功率自行車的經典訓練模式，但不同的活動時間、活動強度、間歇時間、間歇規复情勢和沖刺次數可能會發生不同的訓練結果。研究註解，活動時間為 15 s 的 SIT 與 30 s 的 SIT 兩種訓練要領對 V·O2max、耐力和血汗管功效的改良水平類似（Yamagishi et al.，2017），且活動時間從 30 s 減至 15 s，可以光鮮明顯性增長臨界功率和乳酸閾（Zelt et al.，2014）。Hazell 等（2010）比較活動時間為 10 s 的 SIT 以及 30 s 的 SIT對有氧本領 、無氧本領的影響。發明顛末兩周訓練 ，V·O2max、相對於峰值功率、相對於均勻功率和活動顯露有光鮮明顯性改良，但兩組組間無光鮮明顯性懸殊。但有研究發明，活動時間為 20 s 的 SIT 比 10 s 的 SIT 對 V·O2max的影響水平大（10% vs 4%）（Nalcakan et al.，2017）。是以 ，活動時間對V·O2max的影響還不確定，仍待進一步研究（Macinnis et al.，2017）。研究註解，間歇時間是決定心肺負荷以及有氧順應的樞紐身分（Kavaliauskas et al.，2015）。有研究比較沖刺10 s，間歇時間為 1 min 以及 4 min 兩種訓練模式對有氧、無氧本領的影響，效果註解，顛末 2 周訓練后，兩種訓練模式在有氧本領、無氧本領和在骨骼肌酶活性的改良水平上無光鮮明顯性懸殊，然則在 Wingate 無氧本領測試中，只有間歇 1 min 的 SIT 訓練組的最低輸入功率（minimumpower output）有改良 ，且其委靡指數下降 ，而間歇 4 min的 SIT 訓練組委靡指數增長，訓練后兩組的委靡指數有光鮮明顯性懸殊。是以 ，註解間歇時間較短的 SIT 訓練組（間歇 1 min）較間歇 4 min 組在 Wingate 無氧功率測試中輸入功率的衰減幅度更小、委靡的產生水平更低（Oleket al.，2018）。但有研究認為，間歇時間太長或者太短均晦氣于耐力的改良。Kavaliauskas 等（2015）比較活動時間為 10 s，間歇時間為 30 s、80 s 以及 120 s 的 SIT 對耐力順應本領的影響，發明當間歇時間為 30 s 時，由于身材性能尚未規复 ，進行下一次 SIT 較為難題 ；當間歇時間為120 s 時 ，因蘇息時間太長而不克不及發生有用的耐力順應本領；當間歇時間為 80 s 時耐力順應本領最強。是以距離 時 間 的 長 短 應 結 合 訓 練 目 的 ，以 選 擇 合 適 的 間 隔時間。從沖刺次數上望，經典的 SIT 活動模式是進行 4～6次沖刺活動，有研究認為，較少的沖刺次數對機體也有努力性影響（Metcalfe et al.，2012）。Vollaard 等（2017）認為，沖刺次數減至 2～3 次，更能增長 V·O2max。由于 V·O2max的改良可能首要是線粒體密度增長或者血容量的增長，以上兩種機制與糖原疾速分化無關，而糖原分化在第 3 次SIT 時已經經削弱。在進行多次 SIT 時，血乳酸天生速度在第 1 次 SIT 時最大，第 3 次 SIT 中的血乳酸天生速度是第1 次天生速度的 1/6（Parolin et al.，1999）。但針對進行 1次沖刺對身材性能的影響水平最為光鮮明顯的成績 ，Song‐sorn 等（2016）驗證了這一假定，天天進行 1 次活動時間為 20 s 的 SIT，每周 3 次，4 周后 V·O2max 無光鮮明顯改良，認為進行重復盡力活動是 SIT 發生光鮮明顯性結果的需要前提。Farias-Junior 等（2019）比較了總活動時間以及總距離時間雷同，沖刺次數、單次活動時間、單次距離時間不同的 SIT 的心理反響，進行 10 組活動時間、距離時間為 60 s的 SIT 與 20 組活動時間、距離時間為 30 s 的 SIT 時的氣體代謝，效果註解，前者在活動進程中的攝氧量（V·O2）、二氧化碳呼出量（V·CO2）大于后者 ，在間歇時的 V·O2 以及V·CO2小于后者，但呼吸商卻相反，前者在活動進程中小于后者 ，在規复進程中大于后者。從整個活動時代來望，兩者的 V·O2、V·CO2無光鮮明顯性懸殊，然則前者的呼吸商光鮮明顯大于后者。Lloyd Jones 等（2017）比較了 20 組沖刺6 s 間歇 48 s 的 SIT 與 4 組沖刺 30 s 間歇 4 min 的 SIT 對機體的影響，發明 6 次訓練后，固然兩種方式對 V·O2max無明明改良，但活動耐力均光鮮明顯性提高，且峰值功率在 6 s 組增長了 9%，3Parent Keyword0 s 組增長了 20%。1.2 訓練者本身身分對訓練結果的影響除上述 SIT 訓練模式影響訓練結果外，訓練者本身身分，如性別以及身材狀況，對訓練結果也有影響。性別身分。有研究認為 ，在沖刺進程中 ，女性糖酵解 供 能 比 例 較 少 ，有 氧 系 統 供 能 比 例 比 男 性 高 2小遊戲5%（Gibala et al.，2014）。Scalzo 等（2014）認為 ，在 SIT 活動進程中，男性肌肉卵白合成以及線粒體生物天生本領強于女性。Bagley 等（2016）比較了男性以及女性在 12 周活動強度為 175%V·O2max 的 SIT 作用上身體成份、糖脂代謝和有氧本領的反響，發明顛末訓練后，糖脂代謝無光鮮明顯性懸殊，男性體脂率降低水平大于女性，女性 V·O2max提高水平大于男性。也有研究認為，SIT 后各項指標在男女之 間 無 差 異（Hood et al.，2011；Townsend et al.，2014）。Gibala（2014）認為 ，性別懸殊釀成的不同效果可能與對滋擾身分的節制無關，如女性月經周期和身材康健狀況等。受試者的身材狀況。有研究註解 ，對于平凡人群（非活動員），SIT 可以改良活動本領以及骨骼肌氧化本領；對于活動員，SIT 可以改良活動顯露，但改良機制在兩者間有很大不同。SIT 改良非活動員的活動本領首要是經由過程改良線粒體酶活性，對活動員首要是經由過程改良骨骼肌的緩沖本領和 Na＋-K＋ 泵活性，從而有助于堅持細胞的興奮性以及發生力量，延緩委靡，提高活動本領（Gibalaet al.，2013）。2 基于不同活動方式的 SIT活動方式作為間歇訓練的緊張構成部門，影響著訓練的努力性，進而影響訓練結果。2.1 基于自行車的SIT功率自行車作為一種常見的訓練器械被普遍運用。現在，基于自行車的 SIT 訓練結果研究內容首要包含：有氧本領、無氧本領、代謝本領、血汗管功效、身材成份、活動顯露等。研究註解，基于自行車的 SIT 對上述指標有光鮮明顯改良（張旭 ，2016；張學領 ，2016；Burgomaster et al.，2008；Trilk et al.，2011；Whyte et al.，2010）（表 1） 2.2 基于跑步機的SIT與騎自行車相比 ，跑步是一種較廣泛的活動方式。Rowley 等（2017）察看基于跑步機的 SIT 對瘦削女性的影響，發明顛末 12 周的沖刺間歇跑后，V·O2max改良了 20.7%，體脂率淘汰了 1.7%。有研究發明，基于跑步機的 SIT 對身材成份以及脂代謝的影響，即顛末每次4～6組，每周3次，共6 周跑步機的 SIT 后 ，脂肪量淘汰了 8%（訓練前 15.1 ±3.6 kg vs 訓練后 13.9 ± 3.4 kg），腰圍淘汰了 3.5%（訓練前80.1 ± 4.2 cm vs 訓練后 77.3 ± 4.4 cm），V·O2max增長了 8.7%（訓練前 46 ± 5ml/kg/min vs 訓練后 50 ± 6 ml/kg/min），峰值速率增長了 4.8%（訓練前 16.6 ± 1.7 km/h vs 訓練后 17.4± 1.4 km/h），高 密 度 脂 蛋 白 輕 微 下 降（ 訓 練 前 1.34 ±0.28 mmol/L vs 訓練后 1.24 ± 0.24 mmol/L）（Hazell et al.，2014）。同時，有研究比較了 4 周基于跑步機的 SIT 對不同年紀組的影響，發明年青組以及中暮年組 V·O2max、峰值沖刺 速 度 以 及 耐 力 都 有 顯 著 性 提 高（Willoughby et al.，2016）。Kavaliauskas 等（2018）比較了 2 周基于自行車的SIT 以及基于跑步機的 SIT 對機體的影響，發明兩組的峰值攝氧量（V·O2peak）無光鮮明顯性懸殊，通氣閾均光鮮明顯性增長，但組間無懸殊，而跑步機組力竭時間有光鮮明顯性增長（訓練前495 ± 40 s vs 訓練后 551 ± 15 s）。ios 版有研究發明，進行 4 組基于自行車的 SIT 與基于跑步機的 SIT 的過多氧耗類似，兩組組間無光鮮明顯性懸殊（Townsend et al.，2014）。是以，基于跑步機的 SIT 也是一種有用的訓練方式。2.3 基于其餘方式的SIT匹敵本身體重的 SIT。匹敵本身體重的活動作為一種對活動裝備以及園地要求較低的訓練方式 ，深受泛博健身人士的喜好。有研究比較了匹敵本身體重活動的 SIT 與基于跑步機的 SIT 對人體的作用 ，發明匹敵本身體重活動的 SIT 的訓練結果相似甚至優于基于跑步機 的 SIT（Schaun et al.，2018）。Gist 等（2014）將 基 于Burpee 的 SIT 與基于 Wingate 功率自行車的 SIT 相比，發明兩組在活動進程中的心率以及攝氧量類似，Burpee 組活動 后 的 RPE（14.5 ± 2.2）低 于 Wingate 功 率 自 行 車 組（17.0 ±1.7）。為了驗證基于 Burpee 的 SIT 可否作為一種新情勢的 SIT，受試者需進行基于 Burpee 活動的 SIT（每次 4～7 組 30 s 的盡力活動 ，距離 4 min，每周 3 次 ，共 4周），察看其與中等強度體能訓練（跑步、肌力訓練、仰臥起坐）相比對機體的作用。效果註解 ，4 周后兩組的有氧本領、無氧本領和體能測試問題無光鮮明顯性懸殊，Burpee 組下肢線粒體功效下降而體能訓練組下肢線粒體功效升高，組間無光鮮明顯性懸殊，浮現這一環境的緣故原由是 Burpee 上肢肌肉做功較多 ，而體能訓練則是依賴下肢做功 ，是以體能訓練組下肢線粒體功效升高（Gist etal.，2015）。Gurd 等（2018）對辦公室人群進行匹敵本身體 重 運 動 的 SIT（Burpee 俯 臥 撐 、登 山 者 俯 臥 撐 、開 合跳），效果註解 ，顛末 12 周的訓練后 ，（83±17）%的受試者嚴厲按照訓練模式進行訓練 ，并且受試者的有氧本領、上肢肌力和下肢天真性都有光鮮明顯性改良。是以，匹敵本身體重活動的 SIT 可以作為一種可以替換基于自行車或者跑步機的 SIT 被普遍運用。基于其餘方式的 SIT。體育活動的 SIT 對活動員機體的影響，首要包含的活動方式有：游泳、盡力折返跑、劃槳、皮劃艇訓練等（表 2）。效果顯示，基于以上訓練方式的 SIT 對受試者的心肺功效、機體代謝功效和活動顯露有光鮮明顯性提高，可以作為一種有用的訓練方式運用于活動員的體能訓練中。3 SIT與MICT選擇精確的活動模式以及活動強度對提高身材性能十分緊張。固然相對於于 MICT，SIT 活動時間較短，總能量損耗較少（Schaun et al.，2017），但發生的炎癥反響與 MICT類似（Hovaknloo et al.，2013），對血汗管體系以及骨骼肌代謝的作用結果相似或者優于 MICT。有研究認為 ，SIT 以及MICT 使機體產生順應性轉變的部位不同，MICT 改良中樞機制，如最大心輸入量以及每搏輸入量等；SIT 首要改良外周機制，如動-靜脈氧差（Macpherson et al.，2011）。是以，有需要對兩種訓練方式對機體的影響進行回納總結，比較兩種方式的訓練結果。在有氧本領、無氧本領上，SIT 的作用結果相似（張旭 ，2016）甚至優于 MICT。有研究比較了 10 周 SIT 以及MICT 對有氧本領、無氧本領的影響，發明兩組 V·O2max均光鮮明顯性增長 ，無氧本領只在 SIT 組有光鮮明顯改良（Sokmen etal.，2018），兩種方式引誘毛細血管密度增長的水平類似（Cocks et al.，2015），使線粒體產生無關的基因抒發、檸檬酸合酶活性增長水平類似（Macinnis，2017）。但有研究註解，只有 SIT 可以光鮮明顯提高 V·O2peak（Heiskanen et al.，2017；Higgins et al.，2016；Honkala et al.，2018），浮現這一懸殊的緣故原由多是，相較于低強度活動，高強度活動可以引誘更高的線粒體生物氧化產生率（Macinnis，2017）。在糖代謝方面，兩種方式均可增長非糖尿病人群的胰島素敏理性，SIT 在改良胰島素敏理性方面相似（Cocks，2015；Motiani et al.，2017）或者 優 于 MICT（Sandvei et al.，2012）。研究註解 ，顛末 12 周活動強度為 170%V·O2peak 的SIT，相較于活動強度為60%V·O2peak的MICT，對胰島素敏理性提高更光鮮明顯 ，下降了患Ⅱ型糖尿病的危害（Sim et al.，2015）。但現在關于兩種方式對Ⅱ型糖尿病患者胰島素敏理性的研究效果紛歧。有研究認為，兩種方式都能改良胰島素敏理性（Honkal老虎機 賠率a 2017，2018），但也有研究認為，對胰島 素 敏 感 性 無 影 響（Ruffino et al.，2017；Sjoros et al.，2019）。浮現不同效果的緣故原由可能除了活動方式外，還與受試者本身身材狀況、病程、用藥環境等無關。在脂代謝方面，SIT相對於于MICT可以改良膽固醇程度（Sandvei，2012），下降心內甘油三酯程度（Honkala，2017）。但 Mohr（2014）認為，兩種方式顛末 15 周的訓練后，脂代謝相關指標在訓練前后無光鮮明顯性懸殊。有研究認為活動對個別血脂程度的影響取決于活動前的血脂程度、活動強度、活動時間、身材成份、暖量攝取、代謝率以及生涯方式等（Su et al.，2019）。SIT 對 代 謝 能 力 的 影 響 類 似 或者 優 于MICT，可能由于 SIT 活動強度較大，Islam 等（2018）等對不同活動強度的 EPOC 及活動后底物氧化代謝本領研究發明，SIT 后的 EPOC 較大，脂肪氧化率大于 MICT，脂肪行使率大，於是影響代謝本領。 4 SIT對機體的影響SIT 可使機體發生較高的心理刺激以及反響、改良心肺功效、身材成份、有氧本領、無氧本領和代謝本領。在改良血汗管功效方面，可以增長每搏心輸入量（Trilk，2011）、下降恬靜心率（Mohr，2014）、下降緊縮壓以及舒張壓（Chanet al.，2013）；在改良身材成份方面，可以淘汰體重、體脂含量、腰圍以及大腿圍，增長往脂體重，下降腹部皮下脂肪、腹腔內臟脂肪面積、滿身脂肪含量（張旭，2016）；在改良有氧本領方面 ，可以提高 V·O2max，增長骨骼肌線粒體酶活性（Burgomaster，2008），提高骨骼肌的攝氧本領，增高肌氧含量（張學領，2016）；在改良無氧本領方面，可增長峰值功率以及均勻功率（Hazell，2010），光鮮明顯提岑嶺值沖刺速率及均勻沖刺速率（Willoughby，2016）；在影響糖代謝方面，可增長胰島素敏理性，但對枵腹血糖濃度無光鮮明顯性影響，光鮮明顯改良葡萄糖耐量（Richards et al.，2010；Sandvei，2012），但胰島素敏理性以及葡萄糖耐量測試改良結果的繼續時間未跨越72 h（Whyte，2010）。固然 SIT 對糖代謝的影響只具備短期效應，然則SIT可以作為一種下降Ⅱ型糖尿病危害的訓練手腕被恆久運用；在影響脂代謝方面，瘦削人群血清中總膽固醇、高密度脂卵白、低密度脂卵白、甘油三酯沒有光鮮明顯性轉變（Whyte，2010）。但也有研究證明，康健人進行SIT后，脂代謝有光鮮明顯性改變，最后一次訓練后 60 h 內的血漿低密度 脂 蛋 白 濃 度 以及 總 膽 固 醇 濃 度 顯 著 性 降 低（Sandvei，2012）。訓練結果浮現懸殊的緣故原由可能在于受試者心理性能不同，梁玉等（2008）發明，瘦削組相對於于康健組，進行MICT 時的血清甘油三酯以及游離脂肪酸濃度較低，呼吸互換率以及血糖濃度較高，是以，註解瘦削男性的心理性能較差，對脂肪行使以及分化本領較弱，以是活動對脂代謝的作用在正一般人中較明明。SIT 除了對心理指標有改良外，對活動員的活動顯露以及生理也有努力影響。在活動顯露上，5 周的 SIT 可以改良青少年沖浪者的重復沖刺劃槳本領（Farley，2016），4 周基于自行車的 SIT 可以改良曲棍球活動員的沖刺本領（Naimo et al.，2015），12 次基于劃舟的 SIT 可以改良劃舟活動員的活動顯露（2 000 m 計時賽問題）（Stevens et al.，2015）。 在生理方面，研究註解，2 周的 SIT 可以改良注重力節制本領（De Sousa et al.，2018）；6 周的 SIT 對青少年足球活動員的認知型焦炙、自傲心、RPE 等生理指標有光鮮明顯性改良（Selmi et al.，2018）。是以，SIT 作為一種訓練方式廣泛運用于活動員之中，可以改良活動員體能，減輕焦炙，增長自傲，對活動問題有努力影響。5 SIT的局限性固然 SIT 可以改良血汗管功效、機體代謝本領、身材成份、活動問題，下降慢性疾病的得病率，對心理以及生理都有努力性影響，但 SIT 并不實用于一切人群。由于 SIT活動強度較大，對心臟負荷較大，傷害系數較高，患有重大的血汗管疾病的人群不宜使用此種訓練方式。輕度慢性病患者應遵守大夫的倡議進行磨煉；對兒童或者者青少年訓練人群來說，為了不過多活動對機體發生的不良反響，訓練量應循規蹈矩。 6 總結與預測SIT 作為 HIIT 的一種訓練方式，可以改良血汗管功效（增長心輸入量、下降血壓、下降恬靜心率等），增長有氧本領（增長 V·O2max、增長肌氧含量等），增長無氧本領（增長峰值功率以及均勻功率等），改良身材成份（下降體脂含量、減輕體重、增長往脂體重等），改良物資代謝本領（改良糖脂代謝本領等）和對活動本領等有努力性的影響。與MICT 相比，固然活動時間較短但活動結果相似甚至優于后者。 影響 SIT 訓練結果的身分有許多，譬如 SIT 訓練模式： 1）從活動時間上望，活動時間為 10～30 s 對 V·O2max、峰值功率等指標有光鮮明顯性改良； 2）從間歇時間上望，活動10 s、間歇時間為 1～4 min 對身材性能程度有努力性影響。除了可以改良 V·O2max、峰值功率、均勻功率等內，間歇1 min 對改良 Wingate 功率自行車無氧測試中的最小功率、下降委靡指數有努力作用；間歇 80 s 可以改良機體的耐力順應本領，是以應結合訓練目的選擇合適的間歇時間； 3）從沖刺次數上望，活動 30 s，沖刺 2～6 次對機體的有氧本領、無氧本領有光鮮明顯性改良 。固老虎機 icon然有研究切磋了非經典 SIT 訓練模式對機體影響，然則在 SIT 訓練模式中所運用的指標（活動時間、間歇時間、活動次數等）均不雷同，尚不克不及得出確定性論斷。現在針對不同活動方式的 SIT 研究尚少，將來的研究應充沛行使 SIT 的特色，探究基于其餘活動項目的 SIT，察看引發的心理反響、能量代謝和對機體的影響，以便找到既切合專項活動員，同時又可以廣泛運用于民眾健身訓練，對裝備要求不高且易于實行的沖刺間歇訓練。
2024-07-13
