靠一雙腿收獲4億點擊：”大眾人世腿精公眾李圣經身體盡了，連修圖師都不敢這么P！ 圖中韓國女明星李圣經身穿淺綠色格子泳衣，牛奶肌白到發光，身體勻稱纖瘦，尤為是一雙又細又直的大長腿更使人戀慕，眾網友透露表現修圖師都不敢這么P！ 雙腿瘦而不柴，筆挺挺秀，有悅目的腿部線條，望下來是很愜意的康健美，這是若干女生求之不得的身體啊。 于是有網友對她的大長腿做了一個簡略的研究，發明上半身以及下半身比例到達0.644，以及黃金比例0.618很靠近了。 這類黃金比例的好身體，若何可以或許失去呢？本日先容一組體式，輔助人人磨煉腿部比例，更好的讓身材比例和諧，讓你穿衣顯瘦，超美的哦！！ 1.女神式： 女神式，英體裁式稱號：Goddess Pose，梵體裁式稱號：Deviasana，梵文中吃角子老虎devi的意思是女神。女神式的不同變體可以或許增強上肢力量，磨煉腰腹部肌群，從而造就完善的身材形態。 體式功能： 關上髖樞紐關頭，同時還可以健旺腿部肌肉以及腳踝 天真膝樞紐關頭，收緊大腿四面肌肉，輔助腿部塑型 緊實臀部肌肉 體式進入： 步調1 站立山式進入。雙腳關上 ，面向墊子長邊，雙手扶髖，雙腿關上一條腿的寬度，雙腳向外鋪45度 步調2 吸氣時雙臂向上蜷縮舉過頭頂，跟著呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直視火線。 步調3 吸氣直腿向上，雙腳踩實墊面，雙臂向上蜷縮，呼氣經體側落手向下，發出雙腿歸到站立山式。 2.趾尖式： 吃角子老虎 英文 趾尖式，英文為：Tiptoe pose，做這個別式時，雙手于胸前合十，下半身以單腿蓮花站姿站立，繼而下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐在腳跟上，滿身靠指尖節制均衡，是以而得名，習練時也能夠兩手向雙方關上，維持身材均衡， 幫助實現體式的訓練。 習練趾尖式可以輔助增強焦點節制力，改良身形，加強專注力以及均衡感；有用滋養雙膝以及雙踝，加強下肢的血也輪迴，健旺雙腿，淘汰小腿肚子上多余的贅肉。 實習方式： 實習步調編纂 一、 由”大眾樹式”大眾最先。將右腳提起至大腿外側，腳心向外，眼睛鎖武則天 老虎機住火線一點。2、 吸氣時，雙手合十延長至頭頂。下側slot machine 中文腿蜷縮，胸腔關上。體味身材無窮向上牽引的感到。 三、 呼氣時，腰違挺直，逐步將雙手向高空切近。 四、 吸氣時，仰面向上望，讓氣味由鼻孔、喉嚨、肺，進入腹部丹田。 五、 呼氣時，緩緩將頭向左其接近，堅持三到五次深呼吸，意識力專注腹部內臟的滋養。 6、 吸氣仰面向上望，再呼氣時江臀手下蹲，左膝曲折，腳后跟抬起。 七、 吸氣時，試著將雙手提起在胸前合十，（若均衡感欠好，可單手）。眼睛盯住火線一點，正常的呼吸。 倍八、 呼氣時，將雙腳放松，歸原。
2024-08-15
