實習阿斯湯加低級序列，傳統需 90分鐘才能實現，旨在加強身材的力量以及柔韌性，緩解肌肉重要，為身材以及神經體系排毒。 如下是低級序列的瑜伽姿式的次序： 拜日式A/B站立序列 Padangusthasana（手抓腳趾舒展式） 以該體式最先站立序列，經由過程拉伸腘繩肌以及小腿并增強大腿，輔助為后期的前屈做預備。該體式有助于緩解壓力以及焦炙。刺激肝臟以及腎臟，并改良消化。 Padahastasana（手在apk下載腳下） 增長腘繩肌的柔韌性，同時磨煉下違部。還改良上半身的血液輪迴，緩解身心疲頓。 Trikonasana（三角式） 這個姿式增長腿部、膝蓋、腳踝、手臂以及胸部的力量，由於肺部可以或許充沛擴張。臀部、腹股溝、腘繩肌、小腿、肩膀、胸電腦 老虎機部以及脊柱也都失去拉伸。 Parivrtta Trikonasana（旋轉三角情勢） 跟著旋轉的增長，腹部器官遭到刺激，從而改良消化。也改良了均衡。 UtthitaParsvakonasana（側角舒展式） 這個姿式最先測試首要序列所需的耐力。可以增強以及舒展腿部、膝蓋、腹股溝、腰部以及腳踝。脊椎以及肩膀也會失去拉伸。 Parivrtta Parsvakonasana（側角旋轉式） 旋轉增長了均衡的新挑釁，同時也刺激了腹部器官，改良消化。也能夠經由過程刺激奇怪血液流過內臟來輔助身材排毒。 Prasarita Padottanasana A、B、C 以及 D（雙角式） 這些姿式供應了向前折疊以及倒立的利益，例如輔助僻靜心靈并緩解壓力以及焦炙。延伸以及舒展脊柱并舒展腿后部，緩解輕度違痛。放松頸部以及肩部的重要感。 Parsvottanasana（增強側舒展式） 這個前屈供應了額定的均衡挑釁，有助于僻靜心靈并改良姿式。雙手反禱告式中，脊椎、肩膀以及手段失去深度拉伸。還拉伸臀部以及腘繩肌，同時健旺腿部力量。 UtthitaHastaPadangusthasana（站立手抓腳趾舒展式） 秦王 老虎機 這是另一種均衡姿式，舒展腿后部，關上臀部，增強腿部以及腳踝。單腿站立還可以提高您的均衡感，手臂的舒展也供應了關上肩膀的機遇。 Ardha Baddha Padmottanasana（半蓮花站立前屈式） 這類前屈增長了深髖關上以及腘繩肌的舒展。挑釁你的均衡。 Utkatasana（幻椅式） 這個姿式可以健旺腳踝、小腿、大腿以及脊柱，同時舒展肩膀、小腿以及跟腱。 Virabhadrasana I（兵士 I） 該體式造就專注力、力量、穩固性、耐力、均衡以及和諧本領。增長整個身材的輪迴時，讓肌肉變熱，以預備上面的坐姿序列。 VirabhadrasanaII（兵士II） 兵士II 可加強力量、穩固性、耐力以及注重力。增強以及舒展腿部以及腳踝和腹股溝、胸肺以及肩膀。 坐姿序列 Dandasana （拐杖式） 它是一切坐姿的根本姿式，增強了上違部、胸部以及腹部，并輔助身材為更深的姿式做好預備。 PaschimottanasanaA、B以及C（坐立前屈） 該體式拉伸整個違部，會拉伸脊柱、肩膀、腘繩肌以及骨盆，同時刺激肝臟、腎臟、卵巢以及子宮。該姿式包含三個轉變：捉住大腳趾（A），捉住腳（B）以及捉住手段（C）。 Purvottanasana（反臺式） undefined 這個姿式可以加強力量以及柔韌性，與之前實習的向前折疊造成相反的姿式。它可以改良你的均衡，僻靜心靈，增長能量，淘汰委靡。 ArdhaBaddhaPadmaPaschimottanasana（半蓮坐立前屈） 這類猛烈的向前曲折增長了髖樞紐關頭以及膝樞紐關頭的天真性，并拉伸肩膀、腿筋、小腿以及脊柱。腳后跟壓在腹部還可以刺激肝臟以及脾臟，從而改良消化。 TriangaMukhaikapadaPaschimottanasana（半好漢坐立前屈） 這個姿式可以提高脊柱、腘繩肌、臀部以及膝樞紐關頭的柔韌性。 還能關上臍輪。 JanuSirsasanaA、B以及C（頭碰膝前屈舒展式） 該體式有助于僻靜身心，輔助緩解壓力以及焦炙。深度拉伸脊柱、肩膀、腿筋以及腹股溝。該姿式有三種轉變：曲折膝蓋腳放在大腿內側（A），腳的地位與 A 類似，坐在腳跟（B），腳底貼在大腿內側，腳尖向下（C）。 MarichyasanaA、B、C以及D（瑪里琪） 該姿式的 A 以及 C 版本將一條腿蜷縮在高空上，同時向前折疊或者旋轉軀干。B 以及 D 版本將上面的腿折疊在曲折腿的大腿上，并與下身進行雷同的前折疊或者旋轉。這些姿式可以舒展脊椎以及肩膀，使身心僻靜，并推拿內臟改良消化。 Navasana（舟式） 該體式還可以加強髖屈肌以及脊柱，同時加強注重力以及耐力。還可以刺激腎臟、甲狀腺、前線腺以及腸道。 Bhujapidasana（腿壓雙臂支持式） undefined 這類手臂均衡可以健旺肩膀、手臂以及手段，同時舒展腹部、大腿、手臂以及肩膀。它還挑釁并提高均衡以及注重力。 Kurmasana（龜式） 實習這個姿式可以拉長以及放松脊柱，有助于放松頸部、頭部以及肩部。它還可以改良消化體系以及呼吸體系的功效，并使身材規复活氣。 Supta Kurmasana （睡龜式） 與下面的姿式相似，這是該系列中最深的前屈之一。可以關上臀部、骨盆以及下違部，同時增強內部臀部。 GarbhaPindasana（胎兒式） 經由過程將腳后跟壓入腹部，并經由過程腿部施加稍微的壓力，肝臟以及脾臟在這個姿式中失去凈化。 Kukkutasana（公雞式） 公雞式舒展手臂以及脊柱，同時增強肩膀、肘部、手段以及樞紐關頭。可以激活海底輪，同時刺激消化體系，緩解經期不適。 BaddhaKonasanaA以及B（束角式） 這個開髖體式可以拉伸大腿內側、腹股溝以及膝蓋。有兩種轉變：違部拱起，下巴著地（A），雙腳向前，前額放在腳尖上（B）。 UpavisthaKonasana（坐角式） 這個姿式可以拉伸腘腘繩肌、小腿、脊柱、骨盆以及腹股溝。它還可以推拿以及刺激腎臟，刺激腹部器官，有助于消化以及推陳出新。 Supta konasana （睡角式） 這是倒立的規复性姿式，可以舒展脊柱、腿部、違部、手臂、大腿以及小腿。刺激甲狀腺，輔助辦理代謝成績，還可以讓心靈僻靜以緩解壓力以及焦炙。 Supta Padangusthasana（臥手抓腳趾舒展式） 這個姿式可以拉伸臀部、大腿、腿筋、腹股溝以及小腿，同時增強膝蓋并緩解違痛以及經期不適。 UbhayaPadangusthasana（均衡手抓腳趾式） 這個姿式必要均衡感，可以增強焦點。腘繩肌、小腿、脊髓以及肩部也都失去拉伸。 UrdhvaMukhaPaschimottanasana（均衡前屈式） 這類更具挑釁性的變體被可以關上svadhisthana（骶骨）脈輪。 Setu Bandhasana（橋式） 這是坐姿的最后一個姿式，可以增強違部肌肉、內收肌、腘繩肌、臀部以及頸部。以這類姿式放置頭部可以關上喉嚨，有助于拉伸食道以改良吞咽 Urdhva Dhanurasana（輪式） 這個姿式關上胸部、肺部以及肩膀。提高脊柱的天真性并支持了下違部的肌肉，同時還增強了手臂、肩膀、手段、腿部、臀部、腹部，并拉伸了髖屈肌以及腹部。 Paschimottanasana（坐立前屈） 再次實習此姿式時，您應當會感到到脊椎、肩部、腿筋以及骨盆的柔韌性有所增長。 收場序列 Sarvangasana（肩倒立式） 這類倒轉可以將身材下部地區的障礙血液挪移，讓心臟規复活氣。大腦、眼睛、耳朵、鼻子以及喉嚨都受害于這類流向頭部的新血液流動，從而輔助它們更好地運作。 Halasana（犁式） 犁式是另一種倒立，可開釋違部壓力，改良姿式并減輕痛苦悲傷。腹部的緊縮有助于刺激消化器官，鎮定大腦并減輕壓力以及委靡。 Karnapidasana（耳壓膝式） 該體式深度舒展脊柱愚昧以及臀部。還拉伸頸部、肩部、脊柱、臀部以及腘繩肌。激活喉嚨、太陽神經叢以及根輪。 UrdhvaPadmasana（蓮花肩倒立） 澳門 老虎機 這類倒轉刺激輪迴，讓奇怪血液流入頭部以及腹部器官，以改良消化。 Pindasana（胚胎式） 它更多地刺激以及增強腹部器官，從而改良消化。還可以舒展以及放松整個脊柱和頸部肌肉。 Matsyasana（蓮花魚式） 魚式增強上違部以及頸部后部的肌肉，同時拉伸髖屈肌、肋骨、腹部以及頸部前部之間的肌肉。緩解肩部以及頸部的重要 UttanaPadasana（拱違式） 拉霸 老虎機 在這個姿式中，喉輪跟著頸部的拉長而關上。在這個地位，流向心臟以及頸部的血流量增長，讓肩膀、頸部以及喉嚨的重要失去緩解，減輕焦炙。 Sirsasana（頭倒立） 實習倒立有助于為身材注入活氣，由於流向大腦、頭部以及頸部地區的血流量增長。還可以加強焦點、肩部、手臂、違部以及頸部的力量。 balasana（嬰兒式） 在倒立之后，進入放松姿式，使血流規复正常。放松脊椎、肩膀以及頸部，讓腦筋以及中樞神經體系僻靜上去，以預備實現最后姿式。 Baddha Padmasana（蓮花身印） 從baddha padmasana最先，讓身心為冥想做好預備。經由過程僻靜心靈以及關上心臟來增長活氣來到達身心的穩固。 Padmasana（蓮花式） 作為傳統的冥想姿式，蓮花式有助于減輕肌肉重要、節制血壓以及放松心靈。還可以增強脊柱以及上違部，并舒展腳踝、臀部以及膝蓋，讓實習者在冥想中坐得更久。 Utplutihih（蓮花上提式） 這個姿式製造了一種身心均衡的感到。還有助于緩解壓力以及焦炙。 Savasana（攤尸式） 這個終極的放松姿式，可以讓身材吸取并順應整個身材實習中所做的事情。讓身心僻靜上去、撤歸感官并預備冥想
2024-09-04
