常練瑜伽，許多伽人可能都曉得，練瑜伽焦點很緊張。 由於許多常見的腰違部痛苦悲傷成績，根本都與焦點無關，並且許多瑜伽體式，沒有焦點力量，也基本做不了，尤為是初學者。 那么，本日給初學者伽人保舉一組增強焦點的瑜伽動作，循規蹈矩的實習，可以有用的增強焦點，不傷腰，一路來望望吧： 勇者鬥惡龍11 老虎機 動作1： 四角跪姿，手臂大腿垂直高空 雙手雙腿分開與髖同寬 吸氣，延鋪脊柱，呼氣，收焦點 手臂推地，小腿向下壓 堅持身材穩固不動的條件下 抬起右腿向上，吸氣，遲緩而有節制的還原 重復實齊天大聖 老虎機習5-8次，換另一側 動作2： 在動作1的根基上 抬起左手向外側關上 堅持身材不要晃動，也不要有位移 吸氣，遲緩而有節制的還原 重復實習5-8次，換另一側 動作3： 四角跪姿，前腳掌推地 呼氣收焦點，膝蓋離地 堅持30-50秒，吸氣，還原 動作4： 四角跪姿最先，收焦點 將左腳向后一大步，右腳向后一大步 身材一條直線，不要翹臀 也不要塌腰，堅持30-50秒 動作5： 仰臥在墊面上，屈雙膝接近臀部 雙腳關上與髖同寬，膝蓋與腳尖同向 呼氣，收焦點，堅持身材穩固 遲緩而有節制的抬起左腿 吸氣，還原，注下載 ios重實習進程中 骨盆穩固，不要有晃動 重復實習5-8次，老虎機 遊戲換另一側 老虎機 app 動作6： 在動作5的根基上，雙腳依次離地 小腿平行高空，吸氣，雙手前平舉 呼氣，收焦點，堅持身材穩固 同時有節制的蜷縮右手以及左腿 吸氣還原，呼氣，換另一側 重復實習5-8組 動作7： 在動作6的根基上 呼氣，收焦點，抬起頭部 直到肩胛骨的地位，雙手在身材雙側 脖子放松，堅持10-20秒 呼氣，蜷縮右腿，雙手抱住左小腿 吸氣，還原，呼氣，蜷縮左腿 重復實習5-8組 動作8： 仰臥屈膝，雙手放在頭部后側 吸氣，抬起頭部至肩胛骨的地位 呼氣，收焦點，胸椎向左旋轉 吸氣，還原，呼氣，向左旋轉 重復實習5-8組 動作9： 仰臥輕輕屈雙膝，雙手前平舉 呼氣，頭部，頸椎、胸椎 腰椎一節一節脫離墊面 立直脊柱，呼氣，骨盆向后轉動 腰椎、胸椎、頸椎、頭部貼向墊面 還原仰臥，重復實習5-8組 PS：對于焦點不太找不到感到的伽人，實習前，可以做幾組呼吸實習，先激活焦點，在焦點激活的狀況下，實習以上動作。 望都望完了 點個在望再走吧
2023-12-09
