在瑜伽實習之中，咱們都曉得開肩對于體式深切很緊張，對肩頸康健也頗有益處！但許多伽人不曉得若何選擇開肩的實習，老虎機 三國不曉得那些動作可以輔助開肩、開胸！ 本日分享14個瑜伽先生最經常使用的開肩動作，得當任何根基條理的瑜伽人實習，一路來嚐嚐吧： 動作一、 仰臥，瑜伽橫磚放在胸椎地位 另一塊瑜伽磚豎放在后腦勺 雙手互抱手肘在頭部的后側 雙肩放松，堅持1-2分鐘 動作2-四、 跪姿，大腿垂直墊面 呼氣，前屈向下，前額點地 讓下巴或者者胸腔找墊面 雙手臂向前舒展，堅持60秒 將右手臂穿過左邊腋窩 堅持1-2秒，換另外一側 在動作3的根基上用瑜伽磚幫助 屈手肘，雙手接近合十，逗留1-2分鐘 動作五、 跪姿預備，雙手抓握舒展帶 吸氣，脊柱延鋪，肩膀放松 呼氣，蜷縮手臂向上 雙手向兩頭拉舒展帶 堅持前后繞動10-15次 免費遊戲 動作6、 站立，雙腳與髖同寬 雙手向后舒展，十指交握 呼氣，前屈向下，微屈雙膝 雙手臂盡可能向后向上，掌心相對於 逗留10-12個呼吸 動作七、 坐立，雙腿雙膝 雙手臂向后舒展，手指朝向正后方 雙手臂關上與肩同寬，堅持雙手的地位不動 抬起臀部向前接近雙腳，注重不要聳肩 堅持10-12個呼吸 動作八、 跪姿，臀部坐在腳后跟上，雙手側平舉 呼氣，左手臂在上，雙手臂互相環繞糾纏 呼氣，堅持小臂垂直墊面 逗留10-12個呼吸，換另外一側 動作9、 跪坐，雙手臂前平舉 呼氣，右手內旋向后向下 星露谷 老虎機 屈小臂，手放在違部脊柱的中間 吸氣，左手臂向上舒展 大臂外旋，屈小臂，雙手互拉 堅持10-12個呼吸換另一側 動作十、 slot遊戲 進入下犬式，堅持5-8個呼吸 動作十一、 從下犬式退出，進入海豚式屈手肘 雙手屈肘，小臂貼地，脊柱延鋪 逗留10-12個呼吸 動作十二、 俯臥，雙手放在身材的雙側 吸氣，預備，呼氣，抬雙腿手臂向后延鋪 雙手臂交握，堅持10-12個呼吸 動作1三、 仰臥，左臂側平舉，掌心貼地 右手推地，身材去左邊旋轉 側臉貼地，右腳放左腿外側 右手放后違，右肩外鋪 堅持1-2分鐘后，換另外一側 動作1四、 俯臥，右手臂在上，雙手穿拉霸遊戲插向對側延鋪 前額平放在瑜伽磚上，逗留1-2分鐘后換邊 動作1四、 仰臥，雙手放在身材雙側 呼氣，抬雙腿向上向后 落雙腳在墊面上，臀部向上 脊柱延鋪，一條直線，逗留10-12個呼吸
2024-09-19
