肩部后束 可以說是最難練到的 三角肌部位 由於斜方肌以及違部集群的強盛 你很輕易被代償,練不到這塊肌肉 若何領有完善的正面視角？ 三角肌是由三條肌肉束構成，三條肌肉束和諧生長，為你的身材增長寬度以及厚度。 從側面望，你會很明明的望到三角肌的前束以及中束。前束是很好的將胸部以及肩部完善的銜接，然后就望到了中束拉霸 英文，為身材增長了寬度。 ▲肩部三條肌肉束 許多人三角肌后束的生長明明滯后于中束以及前束，致使“鉆石肩”沒法造成。那么，你可以測驗考試上面這些動作線上老虎機： NO.1 俯身外旋 NO.2 單手啞鈴劃舟 NO.3 俯身飛鳥 NO.4 高位后束下拉 NO.5 杠鈴開肘劃舟 倍NO.6 啞鈴程度外鋪 NO.7 迎面拉—肘外旋 slot machine 中文 NO.8 單手高位繩子外鋪 NO.9 單手低位繩子外鋪 這個動作咱們重點說一下 由於這個動作真的頗有效 動作方法：向后程度外鋪肩部同時提肘，老虎機 全盤直到大臂以及軀干靠近成同一立體！逗留一秒。感觸感染你的三角肌后束收緊，然后有節制的向下放歸。 注重：提起的角度不要跨越90度，90渡過后肩胛骨會介入更多，上違肌群也會更多。 -END-
2024-10-02
