存眷”大眾號 柏齡的第30篇「訓練認知」類文章 共3000字，35張配圖，閱讀約10分鐘 筋膜槍是智商稅嗎？對于筋膜槍，為什么有人以為有效，有人卻說沒有？ 由於大部門人不會使用、不曉得怎么使用筋膜槍。 使用筋膜槍是必要曉得一些「前置學問」的，若是只是拿著筋膜槍對著身材隨便「掃射」一番，天然輕易得出「筋膜槍無用」的論斷。 就如咱們開車前必要考駕照、必要進修因數與倍數開車，咱們想要使用杠鈴/啞鈴前，必要先進修動作模式以及技能，咱們使用泡沫軸、筋膜球松解肌肉必要曉得松解要領。 咱們使用任何一個對象前，都必要望「使用申明書」，許多人不曉得筋膜槍的「使用申明」，以是天然得出「無用」的論斷。 這篇文章便是一本「筋膜槍使用申明書」。 筋膜是貫串身材的一層致密結締構造，它包裹著肌肉、血管、神經。筋膜分好幾層，它們連綿賡續貫串身材上下。 咱們常說的肌肉平日指的是骨骼肌，骨骼肌受神經安排，活動后肌肉本可以放松上去，但神經偶然依然處于興奮狀況，這就可能致使肌肉的繼續重要。是以在活動后的松解就分外緊張。 （NBA的球員在使用海博艾斯品牌的筋膜槍） 筋膜槍為什么鳴筋膜槍呢？由於它可可以松解筋膜。但它的功效不僅僅是放松筋膜，更多的也在放松肌肉，處置扳機點（ Trigger Point）。 一樣平常生涯中咱們會發明，本人肌肉中的某些部位分外重要，按壓時張力較高、且有肯定的「酸爽感」，這個分外「酸爽」的部位，偶然候被稱為「扳機點」。簡略來說，扳機點便是一個聚焦痛苦悲傷的點。對扳機點進行反復的按壓、推壓，可以或許硬化扳機點，并下降痛苦悲傷感。 扳機點實踐的提出者特拉維爾認為，扳機點是“骨骼肌中過分應激的點，這個點與緊帶區中高度敏感的可以觸摸到的小結節相關。按壓這個點會引起典型的牽扯痛、觸痛、活動功效停滯和自立神經癥狀”。 （充足多的肌纖ever rich維結節發生后，就會造成一個扳機點） 筋膜槍相比于用手按壓、推壓，其上風在于滲入力強，頻率更高，對于平凡人而言，操作起來也更便利。 若是你想要使用筋膜槍，可以先試著找找本人身材中各個部位大肌群的扳機點。這會讓你的使用gta5密技效率事倍功半。 筋膜槍鳴做筋膜槍，實在不僅僅是放松筋膜，更多的也在放松肌肉，處置扳機點（Trigger Point）。 以是，使用筋膜槍時，平日倡議采用兩種要領： （一）掃射式（放松肌肉及筋膜） （二）單點逗留（針對扳機點，20-30s） （三）筋膜槍的使用大準則 準則1：僅在肌肉等軟構造處操作，避開骨骼以及樞紐關頭。 準則2：先低頻再高頻 準則3：首次使用時，倖免永劫間擊打，統一個部位先不跨越30秒，以避免淤青。 準則4：先找到肌肉走向以及扳機點，再使用筋膜槍。 （四）筋膜槍使用的禁忌 禁忌1：皮膚病、有傷口、炎癥患者請遵守醫囑，在大夫引導下使用。 禁忌2：有起搏器的病患不倡議使用。 禁忌3：妊婦與小孩不倡議使用。 我倡議在使用筋膜槍前肯定必要對本人的身材有一個簡略的認知。 我倡議在使用筋膜槍前肯定必要對本人的身材有一個簡略的認知。 我倡議在使用筋膜槍前肯定必要對本人的身材有一個簡略的認知。 若是是本體感觸感染不強，對痛點不敏感武則天 老虎機的人，只用筋膜槍很難找到本人的扳機點。 以是對于平凡人，要使用筋膜槍，我保舉采用四步調： 第一步，觸摸肌肉，找到肌肉肌纖維走向。 第二步，感知到肌肉中較為重要，且不適、痛苦悲傷的點。 第三步，拿出筋膜槍，沿著肌纖維走向掃射！ 第四步，對著扳機點單點逗留（20-30s擺佈） 之后我會在筋膜槍的使用要領中，遵守這四個步調。 （一）前臂 第一步，觸摸找到前臂肌肉的兩個走向（一個接近內側，一個接近外側）： vegas slots 第二步，找到前臂會有痛感的點： 平日你會在前臂內側以及前臂外側接近肘樞紐關頭之處找到兩個很是「酸爽」的點。等下用筋膜槍的時辰，可以「通知」一下這里。 （若是找不到痛苦悲傷點的同窗，可以注重一下紅圈拇指的地位） 第三步，筋膜槍掃射~前臂內側以及外側肌群 第四步，找到方才用手觸摸到的扳機點，單點逗留20-30s擺佈 （二）上臂 上臂的操作要領也是與前臂相似。 第一步先用手觸摸上臂前側以及上臂后側的肌群，找到肌肉的大致走向： 第二步，用手觸摸找到上臂中分外有「酸爽感」的點。上臂有多個扳機點，每小我私家的扳機點不太同樣。但平日來說，你可以在上臂前側的肱二頭肌中央地位找到比較「酸爽」的點： 肱三頭肌則在輕易在接近肘樞紐關頭處的地位找到扳機點： 現實上上臂還有許多額定的扳機點，這必要人人本人往探求。 第三步，仍然是拿出筋膜槍掃射： 上臂前側 上臂后側 第四步，找到方才用手觸摸到的扳機點，讓筋膜槍單點逗留20-30s擺佈。 （三）大腿前側 大腿前側肌肉首要由股四頭肌組成。不認識剖解的同窗，可以把大腿前側分為三個地區探求肌肉走向：大腿前側（股直肌），大腿前內側（股四頭肌內側頭），大腿前外側（股四頭肌外側頭）。 第一步，咱們仍然是用手感觸感染大腿前側的肌肉走向： 大腿前內側 大腿前外側 大腿前側 第二步，用手觸摸大腿前側的扳機點。由于股四頭肌是分外強壯的一塊肌肉，以是對于氣力較小的人，有可能不太好探求。也由于股四頭肌面積分外「大」，以是每小我私家的扳機點可能會有所不同，譬如陳宇同窗分手在如下地位找到了它的扳機點： 以上三張圖分手為陳宇的股四頭肌內側頭、外側頭以及股直肌的扳機點 你的扳機點極可能與他不同 第三步，筋膜槍掃射： 大腿前內側 大腿前外側，保舉用二叉頭 大腿前側 第四步，找到方才的扳機點，逗留20-30s。 由于篇幅限定，就再也不零丁放圖了。 （四）胸部 胸部咱們首要存眷一下胸小肌。胸小肌這塊肌肉對于久坐的都市上班族來說是異樣酸爽的一塊肌肉，它也是致使咱們肩頸酸痛，原件駝違的一個緊張緣故原由。 第一步，咱們仍然是用手感觸感染胸小肌以及胸大肌的肌肉走向，這塊肌肉在鎖骨下方，咱們沿著鎖骨下方按壓就可以感觸感染到： 第二步是找扳機點。若是你泛泛歷來沒有按壓過這塊肌肉，你可能會發明這一條肌肉每個點都異樣酸爽。 第三步是用筋膜槍掃射： 第四步找到分外酸爽的點，在那里逗留20-30s。 大致分明了筋膜槍的使用要領了吧？你可以按照如許的四步走的次序，再放松你的肩、小腿、大腿后側的肌群，這里限于篇幅，我就不多講了。 （小腿前側脛骨前肌） （小腿后側肌群） （肩部的斜方肌） 關于筋膜槍的選擇，我認為重點望三大方面： 第一大項 外貌：便攜，質感與設計 第二大項 手藝：襲擊力度，穩固度，頻率以及振幅 第三大項 使用細節：樂音，續航及特點的地方 在本文中咱們暫時紕謬這個話題進行擴大，接上去，咱們將會對市道市情上大部門知名品牌的筋膜槍進行一個全方位的評測。 到時辰，人人可以依據這份評測講演自行選擇切合本人要求的筋膜槍。 總之，若是你自身是活動範疇的從業者，小我私家倡議可以酌情入手一套筋膜槍裝備，相比于大多半活動/健身器械的價錢，筋膜槍的市場價錢已經經降到一個很低的程度，而由此帶來的使用體驗是齊全不同的。 作為一位訓練者我已經經使用了4年的筋膜槍。歸到最最先的話題來，為什么有的人以為筋膜槍有效有的人以為筋膜槍沒用？ 我以為樞紐仍是在精確的操作要領上，若是你對肌肉、筋膜、扳機點全無所聞，筋膜槍許多時辰就功能有限。當你分明肌肉的走向，曉得扳機點，四兩撥千斤，筋膜槍在特定的環境下會有不小的用場。 撰文/拍攝：陳柏齡 園地支撐：齡動體育 出鏡：陳宇
2024-10-15
