引體向上是最為久長、最被民眾所熟知的健身動作，它是一個復合型的動作，幾近涵蓋了下身的一切肌群，以是對身材的訓練結果黑白常好，是極佳的違部與手臂實習，以是被稱作為一個鉆石級的健身訓練動作了。 無非引體向上的難度也較大，它是行使身材的拉力肌群倍數來拉起整個身材的體重，做的時辰不克不及依賴甩啟航體、蹬腿動作借力向上力量，而是齊全依賴手臂力量向上拉起身材，那樣會削弱對違部肌肉的刺激。 引體向上規範動作，站在單杠下方，然后向上跳起，雙手握住單杠。手臂蜷縮，雙腿蜷縮或者向后勾起。收腹挺胸，使勁向上拉起身材，直到胸部貼杠時遏制，然后再下放歸位重復動作，全程身材無借力擺蕩，堅持輕輕后傾。 對于疏于磨煉的人來說，可能連實現2個引體向上都特別很是難題，以是它是考驗人體下身力量的最佳動作。在我國的健身指南之中：高中男生及格是實現9個，良好的是要做到18個，大學男生11個為及格，18—20個才可以或許算是良好。 而關于引體向上種種世界紀錄也是使人震動，有人一分鐘能做53個，還有人在24小時內累計做了6800個引體向上（分開多次）。 然而本日我給人人帶來了一名狠人，他鳴Spencer Althouse，是一位視頻事情者，他并不是業餘的健身職員，卻提倡了延續30天100個引體向上的挑釁！固然這是一天多澳門賭場 老虎機次累積實現的，然則也特別很是厲害。 實在他在1年前，他十分消瘦，連一個引體向上都拉不起來，之后他加入了一項增肌挑釁，終極挑釁勝利，在3個月內增長了20磅的瘦體重，在有了增肌勝利的履歷后，他決定再次挑釁本人，于是便有了延續30天100個引體向上如許瘋狂的挑釁。 第1天 第一天，Spencer透露表現本人特別很是的興奮，同時也很重要以及畏懼，由於他對于本人是否能實現100個引體向上也沒有底。 而他第一天挑釁引體向上的成果，統共實現這100個引體向上，整整需54分鐘，Althouse第一次能做16個，后面的幾個引體向上，便是5個、4個的頻率來增長！許多人認為這個數據很差勁，但對于初練引體的小伙伴來說，這著實特別很是難題！ 第3天 在第三天訓練后，Spencer想確保本人可以或許精確、迷信規范地實現這項艱巨的挑釁，以是他找到了一個在健身房事情的同夥追求倡議。為了更快地輔助Spencer的身材順應并且晉升力量，同夥讓他采用多種不同的握法進行挑釁。 另外，由于100個引體向上的強度特別很是大，Spencer在天天的訓練中還必要參加以推為主的肌肉訓練來到達均衡，不然他的肌肉會由於過分的訓練而受傷，以是Spencer還會在訓練進程實現一些例如俯臥撐以及倒立的訓練動作。 第4天 Spencer已經經累的不想往測驗考試了，然則他以為既然接收了挑釁，仍是應當保持上來，這幾天他的上半身其實是太酸了，他甚至連笑以及咳嗽都邑致使肌肉激烈地酸痛。并且他的手掌已經經被磨出了老繭，這讓連握緊握把都成了困難。 第9天 在第9天里，Spencer想曉得下本人前進的空間還有若干。于是在第九天的時辰，他在做完了100個引體向上之后又測驗考試實現了100個俯臥撐，他做到了！ Spencer對此特別很是的驚喜，由於放在一年多曩昔，他基本弗成能在統一次訓練中實現100個引體向上外加100個俯臥撐，這申明他的身材正跟著挑釁變強。 第11天 他的肌肉已經經再也不酸痛，無非是日健身房的人許多，引體向上的地位有些不敷。為了避免過量占用公共資本，他選擇先做一部門，然后往到公園甚至施工天時用腳手架確保實現使命。 第15天 真是很不輕易，Spencer的挑釁已經經實現了一半，這讓他有些如飢似渴斗志高昂。他驚喜地發明本人手臂臂維到達了亙古未有的程度，這讓他加倍堅決了挑釁上來的決心信念。 第20天 挑釁已經經渡拉霸機 英文過三分之二，Spencer再接再礪，又多做了的100個俯臥撐。他透露表現本人已經經從挑釁中收益，相比于第一個星期本人只能掙扎地實現100個引體向上，目前本人已經經變得從未有過的強壯。 第30天 在顛末了29天的掙扎以后終于來到了挑釁的盡頭。決鬥之日，Spencer決定用最快的速率實現100個引體向上，來以及第一天所用的54分鐘尷尬刁難比。終極他在短短21分鐘里就實現了100個引體向上，這象徵著肌肉更強壯！ 他對本人的前進感覺特別很是自滿以及中意，也特別很是地感動，Spencer正式公佈他的挑釁美滿實現，這是他本人都沒有想到的， 挑釁收場后，經由過程直觀的圖片比擬，可以望到Spencer身材各個部位的維度也有了特別很是明明的提高。 Spencer的體重增長了約莫0.45斤，然則體脂率卻從本來的13.8%降到了10.9%。他的胸肌，二頭肌以及三角肌都變得更大了。 從圖片望Spencer增長了肌肉，胸肌違闊肌更明明，肩膀更強壯，同時線條更健美。固然咱們在一樣平常訓練中弗成能像Spencer那樣極度地做引體向上訓練，然則引體向上無疑是上半身訓練的王牌動作之一。 Spencer作為一個平凡人，常常會迴避以及耽擱許多工作，然則他自從實現了這個Flag后，對他鼓舞很大，只需愿意，誰都可以，人的後勁無窮，偶然候只要要逼本人一把。 挑釁仍在持續，在Spencer挑釁天天100個引體向上后，有一個本國小伙Bruce遭到啟發以及鼓舞，此次他把挑釁進級了，要天天做200個引體向上的挑釁，也是要保持30天。 可以想見Bruce的200個引體向上的挑釁，加倍有難度，也加倍的費力，還好他最后保持上去了，大寫的敬佩。讓咱們望望Bruce的身體有了奈何的改變。曾經經的腹肌只能算是牽強有一些輪廓，而目前這妥妥的腹肌望起來是否是相稱養眼。 違部身體比擬也能望出他肌肉的星散度變得加倍精彩，分外是在發力狀況下，滿屏都是荷爾蒙爆棚的感到。畢竟一切的積極自身就值得夸贊。 好身體只留給有毅力的人，要曉得拋卻可以找到一萬個理由，而只要要一個信念。不怕萬人攔截，就怕本人屈膝投降，只有保持上去后，你肯定會感謝感動目前冒死的本人，本人選擇的路，再老虎機 是什麼艱苦，跪著也要走拉bar完。
2024-10-19
