本日,咱們要談一個特別很是得當跑者思索,又很嚴峻的話題——傷害跑者。 望這篇文章之前,好好想想,你是傷害跑者嗎?跑步膝蓋疼、腳疼,甚至腰酸違痛?若是是,你該注重了!這里有個傷害跑者危險展望計算題,用來展望受感冒險,請以及小編一路來測試。 起首你必要預備一張紙以及一支筆,記下你的得分項,然后把你想說的在后臺寫上去,肯定有人當真讀,也肯定有人當真歸復! 一、在已往6個月里,你已經經最先(或者規复)跑步了么?(是:1分;否:0分) 緣故原由:初跑者比內行受感冒險更大。“間隔增長傷病也最先了。” Tips:慢慢改變,每周增長的里程數不跨越5英里——若是你跑5天。 2、你每周跑跨越30英里(約48km)嗎?(是:1分;否:0分) 緣故原由:跑動越多,骨骼以及樞紐關頭壓力越大,傷病危害也縮小了。 Tips:若是不克不及保障康健,就該思量激進的里程輔以穿插訓練。 三、你1周要跑幾天?(7天:1分;1-2天:1分;3-6天:0分) 緣故原由:沒有調整蘇息日會增長毀傷可能;反之訓練太少身材很難抵禦毀傷。 Tips:賡續訓練,用日志跟蹤跑步時間以及速率。增強感知危害意識。 四、你每周最少做2次力量訓練嗎?(是:0分;否:1分) 緣故原由:力量訓練可淘汰約一半過分訓練的受感冒險,健旺的肌肉能堅持優秀的姿態。 Tips:進行力量訓練。 五、你1年跑幾回馬拉松競賽?(3次或者以上:1分;2次或者如下:0分) 緣故原由:馬拉松賽是身材閱歷的最難的事情。 Tips:相識你的極限,以淘汰受傷。 6、已往1年,你有無因傷淘汰里程或者接收醫治?(是:1分;否:0分) 緣故原由:每次受傷引起的功效停滯會增長再次受傷的幾率。 Tips:進行力量訓練。若是已往3年常常受傷,倡議往望大夫。 七、你步幅大嗎?(腳落在身材重心前:1分;腳落在身材重心左近:0分) 緣故原由:闊別重心的腳會使腿部經受更大的沖擊力。增長應力性骨折、足底筋膜炎、髕股樞紐關頭綜合癥以及跟腱炎的危害。 Tips:每分鐘增長10%的步數,可淘汰危險危害。 八、你的臀部懦弱嗎?(骨盆下陷:1分;膝蓋發軟:1分;完善情勢:0分) 緣故原由:弱點或者過錯的姿態可能會致使跑步膝或者髂脛束綜合征。 Tips:1周2-3次力量訓練。 9、近來你閱歷過嚴重的波折嗎拉霸 英文?在試用期的事情中仍是在家里?(是:1分;否:0分) 緣故原由:壓力增長肌肉重要,攔阻和諧,增長急性毀傷的傷害,陰礙規复。 Tips:在安穩時期要定下宏偉的方針。跑步時堅持輕松以及低調,以減輕壓力。 十、你一晚的就寢少于7小時嗎?(是:1分;否:0分) 緣故原由:缺覺的跑者會缺少發展激素,影響肌肉以及骨骼修復。 Tips:保障天天最少7小時就寢。睡前1小時關失電子裝備。 十一、近來你有無換新產的或者舊式樣的鞋?(是:1分;否:0分) 緣故原由:俄然轉變的跑鞋會影響步態,增長受傷幾率。 Tips:嚴防走極度(穩固型到緩震型)。選擇過渡型跑鞋做過渡,顛末幾周再徹底換過來。 十二、你是否有活動健身方面的宏大的方針——你是否會天真調整它們?(是:1分;否:0分) 緣故原由:對準1個宏大方針可能會使你訓練過激,而疏忽“紅旗”。 Tips:少存眷效果多注重進程,或者者天天按步晉升跑步狀況。 1三、你是女性嗎?(是:1分;否:0分) 緣故原由:部門緣故原由是體型身形的懸殊,女性或者許會見臨更多傷病。也更容易于浮現奇特的傷害。 Tips:力量訓練有助骨骼健旺,防止骨質疏松以及骨折,改正肌肉掉衡。 1四、你有過6個月不來月經嗎?(是:1分;否:0分) 緣故原由:訓練太累,分外是不吃器材會致使荷爾蒙轉變,攔阻月博弈機台經、減弱骨骼,損害康apk download健。 Tips:咨詢大夫,追求寶可夢機台攻略養分醫治倡議。 1五、你跑步時會漏尿嗎?(是:1分;否:0分) 緣故原由:這是盆底功效停滯(腹部深層肌肉有力)的跡象。 Tips:遵醫囑。進行專門的物理醫治。 歸答了上述15個成績,失去你的分數,可以望到你受傷的傷害水平: 老虎機 777 A:3分或者更高。專家認為,多半環境下,最少有2-3個身分配合匆匆成活動毀傷。望望Tips,用現實舉措倖免傷病。 B:1-2分。你目前可能沒受傷,但仍需做出改進。望望你得分條款的Tips。 C:0分或者更少。干得好!你的訓練根本在節制中,能珍愛本人不受傷。持續堅持并提高小心。 測試收場了 你是傷害跑者 仍是無傷跑者呢 跑步自身質樸純真 要將其融入生涯造成風俗 必要賡續進修 本文是一篇測試 也是一篇無傷跑步要點 在跑步中進修跑步 在跑步中訓練跑步 你就能跑得更好 泉源:跑步便是跑步 -END-
2024-11-07