知乎上有一個熱點話題：若何用一句話證實你是當代人？ 脖子疼肩膀酸胳膊麻。 是的，肩頸成績是80%當代人的通病，恆久伏案事情，垂頭刷手機，不良的姿式帶來不良的身形，不良的身形又致使不良的康健狀態。 頸椎前伸、違部酸痛、肩頸生硬、凹凸肩、手臂上舉停滯，指尖酸麻，頭暈胸悶，精力昏沉…… 你的坐姿 VS 他人的坐姿 望到這里的你，大概會立地公佈屈膝投降，扔失手機，45度角仰視天空~ 技巧 大概照舊言聽計從，哪怕肩頸焊逝世，手機依然長在身上，沒在怕的持續閱覽。 好吧，無論你是哪一種小可惡，都邑收到這份誠意滿滿的肩頸挽救指南。 正所謂，工欲善其事必先利其器，實習之前，請小可惡們先預備好幾件幫助對象：瑜伽磚2塊、舒展帶1條、椅子/板凳1個、最后挑一壁硬朗的墻就可以最先實習啦~ NO.1 肩頸放松 Keyword 一、上半身柔柔的躺在瑜伽磚上 2、對應地位頸部以及胸椎段 三、吸氣，雙手掌托住后腦勺，關上胸腔 四、呼氣，感觸感染生硬的頸部后側柔以及上去 下載 apk 五、必要重復實習8~10次 NO.2 關上腋窩 一、將兩塊瑜伽磚分開與肩同寬 2、將兩塊瑜伽磚分開與肩同寬 三、雙手肘置于磚上，掌心合十 四、吸氣，整個上半身關上變得豐滿 五、呼氣，加深胸腔的關上水平，腋窩有拉伸感 6、必要重復實習3~5次 NO.3 梳理脊柱 cq9 老虎機 一、面朝墻壁坐好，臀部與墻兩肩寬 2、吸氣，雙手臂舉過頭頂，脊柱拉長 三、呼氣，俯身向前，雙手觸摸墻面，側腰延鋪 四、必要重復實習3~5次 NO.4 激活胸肌 一、側身跪姿，離墻一拳遙，手掌心觸摸墻面 2、吸氣，將鎖骨向身材雙側關上 三、呼氣，肩膀貼向墻面感觸感染胸肌部位的拉伸 四、堅持8個呼吸，另一側實習 NO.5 舒緩頸椎 一、雙腳分開與髖同寬 2、雙手違后握住舒展帶約一肩寬 三、吸氣，延鋪脊柱，后方骶髂樞紐關頭放松 四、呼氣，屈膝俯身向下，雙手往向頭頂的偏向 五、必要重復實習3~5次 NO.6 關上肩頸 一、跪姿，舒展帶環繞糾纏雙腳踝 2、雙手向后捉住舒展帶兩頭 三、吸氣，拉長脊柱，胸腔上提，肋骨內收 四、呼氣，肩胛骨沉向地板偏向 五、必要重復實習3~5次 NO.7 單側增強 一、跪姿，雙手后側一上一下抓握舒展帶 2、吸氣，將上方手臂的同側腋窩關上，蜷縮手臂 三、呼氣，下方手向下拉拽舒展帶 四、輔助肩胛骨關上更多，換另一側實習 NO.8 康健鮮豔 一、跪姿，雙手上方抓握舒展帶兩頭，掌心朝前 2、吸氣，延鋪脊柱向上，關上身材前側 武則天 老虎機 三、呼氣，肩胛骨內收，雙手臂向后向下 四、必要重復實習3~5次 實習過后，解封底本生硬焊逝世的肩頸后，不僅腦筋清明，面色紅潤，就連底本積壓在胸口的重要與焦炙都不見了。 奇怪的血液、氧氣歡暢的在身材里流動起來，分分鐘叫醒了發達的生命能量！
2023-12-15
