呼吸即生命！從咱們來到世上最先到生命的終點，就一向在呼吸。呼吸是人體最根基的自發反響之一。 對于跑者來說，這類本領決定了你能跑得多好、跑得多享用和作為一個跑者你能有多大的前進空間。 許多人跑步保持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是由於呼吸跟不上，學會若何在跑步時精確地呼吸，咱們就能跑得更遙。 呼吸比你想象中更緊張，slot更必要技能。 1.把呼吸看成是你的燃料 節制呼吸使你的身材能在你跑得更遙或者更快的時辰敏捷規复。奉告本人當你有節制地（而不是如飢似渴地）把氧氣吸入體內時，你的肌肉就會很快從新充斥能量，而你很快就又可以把本人推向更高的強度了。 2.不要讓呼吸滋擾你的姿式 為了堅持你跑步的步態以及姿式放松而受控，你肯定不克不及讓呼吸滋擾你的姿式。若是你氣喘吁吁，為了呼吸繃緊了胸部以及肩膀，或者者抬起頭掙扎著攝入氧氣，你的姿式將被損壞，而你將跑得毫無效率。 手藝的精華在于節制而非使勁，剛最先，節制呼吸可能并不輕松，這時候你只要要輕微慢上去一點，在跑得太快太遙之前，先把注重力集中在你呼吸的方式上。 3.呼吸以及措施的節拍比 你要跑若干步吸一口吻，然后又跑若干步再呼一口吻？你必要注重這個成績，鄙人一次你跑步的時辰，記住你在天然狀況下一呼一吸跑了幾步。 在你測試過本人之后，你就能曉得你吸氣時跑了幾步呼氣時又跑了幾步。絕管每小我私家都有些渺小的差別，但上面這個模式對大多半人都實用。 你必需找到得當本人的模式。若是你發明，在四步一吸的模式下你繃緊了肩膀、蜷縮了頸部，那么你必要加速呼吸的節拍或者者放慢腳步。你必要調整你的呼吸，盡量地使整個身材處于“穩態”（也便是讓一切的工作都堅持不變）。 4.對跑步有利的呼吸法 一些瑜伽深呼吸或者零丁進行呼吸的實習對跑步極有利處。可擴展肺活量，有益于提高耐力以及毅力，從而使跑者跑得更快且不易疲頓。 瑜伽呼吸比一般呼吸可吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。由於肺部底部有更多的毛細血管，在每一次的瑜伽呼吸中更多的氧氣失去輪迴，更多的二氧化碳被排擠。如許，瑜伽呼吸可強化肺部以及橫隔閡，加強心肺功效。 瑜伽呼吸還能： 減輕頸部以及雙肩的慢性重要 減緩壓力、肌肉重要、焦炙甚至恐怖 開釋內啡肽，內啡肽有助于緩解因痛苦悲傷以及不適（頭疼、掉眠以及違疼）發生的壓力 下降血壓 晉升呼吸，團體改良哮喘或者其餘肺部成績 增長血液細胞中的氧氣，對細胞佈局以及推陳出新至關緊張 增長滿身血液輪迴，發生更多能量 有助于堅持腦筋清楚以及精神集中 有益于就寢 上面，咱們就來進修兩種寧靜且輕易的呼吸技能。 NO.1腹式呼吸 望文生義，腹式呼吸必要在放松狀況下腹部介入呼吸運動（就像嬰兒那樣）。吸氣時，腹部擴張，向外挪移；呼氣時，腹部放松，向內挪移。 ▍實習腹式呼吸： 1.跟著腹部從內收狀況齊全放松，把雙手放鄙人腹部，肚臍下方。用鼻子呼氣以及吸氣。 2.吸氣時，感觸輻射4 老虎機感染腹部擴張，手隨著回升的感到。 3.呼氣時，感觸感染腹部緊縮。 4.重復這一實習，測驗考試吸氣時腹部再擴展一點，呼氣時腹部放松落下。不要推著腹部回升或者落下，應使腹部跟著肺部充斥氣體以及排擠氣體而做出遲緩而有節拍的運動。 NO.2喉式呼吸 “Ujjayi”這類呼吸技能的字面意思是“成功的呼吸”或者“力量呼吸”。該呼吸方式收回明明的聲響，以是平日也鳴作“發聲呼吸”。 喉式呼吸時可成心識地縮窄喉嚨后部的通道，節制氣流的吸入以及呼出。略微緊縮喉嚨后部的呼吸通道發生喉嚨的略微封閉或者縮窄。 諦聽呼氣以及吸氣時收回的聲響，使氣味拉bar以及聲響盡量地平均以及安穩。呼吸不該感覺克制，呼吸聲聽老虎機 ptt起來不該有進擊性或者聲響過大，應當和順以及溫馨。 ▍實習喉式呼吸 1.雙手掌放在雙側軀干上，指尖微微對碰。經由過程內收肚臍，放大兩髖骨前側、恥骨以及肚臍之間的間隔，收緊腹肌。 2.緊縮喉嚨后部使喉部發生氣音。雙手分手輕放在胸腔雙側。 3.吸氣時，感觸感染胸腔在雙部下面擴張，雙手指尖分開。 4.呼氣時，胸腔緊縮，指尖觸碰在一路。 你可以在一天中任何時間進行，給本人10～15分鐘的時間。跟著賡續實習，你就會感到到以及曩昔大有不同。 以上內容來自 《跑者瑜伽》 《跑起來：只需最先，永久不晚》 由人平易近郵老虎機 英文電出書社受權發布 -END-
2024-11-25
