對于盡大部門女生來說，“小肚腩”是很讓人頭疼的，光靠飲食來改變是遙遙不夠的，那么奈何才能領有誘人的平整小腹呢？接上去7個要領保持實習練就平整小腹 一、貓式舒展 手支持于肩垂直下方， 大腿與高空垂直 使勁緊縮腹部肌肉使違部拱 吃角子 緊縮腰違部肌肉使腹部去下貼 以此重復12次 2、起臀卷腹 邊緣禁地 前傳 老虎機 屈腿仰臥 臂部發力使骨盆后傾并輕微抬離高空 堅持軀干穩固， 腹部發力使肩上抬 同時降低臀部及肩部 以此重復10次 三、收腹平板支持 肘在肩垂直下方做平板支持 雙緊縮腹部和臀部肌肉 使骨盆后傾，腰部拉平 堅持此姿式實現30秒 四、靜態鳥與狗 抬起對側手臂及大腿至與身材共面 再使肘、膝相觸碰 腹部發力維持軀機率公式干穩固 實現12次后換邊 五、髂腰肌拉伸 拉霸遊戲 右腿在前弓步姿式， 堅持腰違部平直 重心向前挪移 抬起左臂，向右邊歪斜 至髂腰肌中等水平牽拉感 實現15秒后換邊 6、深蹲旋體 膝蓋稍屈，腳同肩寬， 挺胸直腰站立 臀部后推，遲緩下蹲 堅持膝蓋穩固站立，同時旋體 以此重復20次 七、抬臂后蹲 雙臂于頭雙側蜷縮 角子機 掌心相對於，腰部平直站立 堅持手臂與身材姿式 遲緩臀部后推，身材前傾 堅持膝蓋地位不動， 原路返歸初始姿式以此重復15次
2023-12-29
