當后腿處于低弓步甚至是鴿子姿式時，很多瑜伽學員會感覺來自膝蓋骨的壓力，有種“不愜意”的apk download感到。那么這是為什么呢？更緊張的是，咱們該怎么辦？若何倖免這類不適？ 起首讓咱們望一下為什么偶然會產生這類環境。 圖1 圖1：低弓步以及鴿子式的后膝蓋可能會壓在高空上，并使某些老虎機 娛樂城學員感覺不適。 膝蓋骨（髕骨）是外形像淚珠同樣的一塊骨頭(圖2)。嚴厲意義上講，它是一塊籽骨，以是它發展在肌腱內-在這類環境下，股四頭肌的肌腱像滑輪同樣起作用，將股四頭肌的緊縮力導向脛骨。髕骨的下(后)台灣 老虎機面籠罩著厚厚的、滑膩的軟骨，當髕骨被壓在股骨上時，這些軟骨會有助于疏散壓力。 鳥瞰圖2:平凡膝蓋骨的前(前)以及后(后)視 當咱們曲折以及蜷縮膝蓋時，髕骨沿著大腿骨的末了滑動，也便是股骨(圖3)。它只在股骨末了上下滑動。最后，它滑入股骨底部的溝槽(有種種稱號，如髕溝、髁間溝或者滑車溝)。它挪移的間隔是可變的-取決于人的鉅細、溝的鉅細、股骨的長度以及肌腱的張力-然則均勻來說，髕骨可以挪移約莫5厘米，從齊全曲折到齊全舒展。當然，每小我私家都是不同的，對一些人來說，膝蓋骨可以挪移近15厘米。 圖3 膝蓋骨滑動：（a）在–10°的過分舒展中，髕骨在股骨遙端向上拉高；(b)齊全舒展時，略高于股骨髁(股骨的圓形末了)，但沒有過伸時高；(c)髕骨愚昧20°，與股骨髁打仗；(d)愚昧90°時，髕骨上段與髁突溝打仗；(e)在135度愚昧時，髕骨很好地嵌在溝槽內。 目前，真正乏味的部門是：如圖3所示，在膝樞紐關頭屈伸的不同階段，髕骨的地位產生了明明的轉變。 在(a),咱們望到，在過伸髕骨股骨上高舉。(為了不膝蓋過分舒展，平日的做法是抬起膝蓋骨，但這現實上會加深膝蓋的舒展。股四頭肌在抬起膝蓋骨時，將脛骨向前拉，這便是過分舒展。在（b）中咱們望到，在齊全舒展而不是過分舒展的環境下，肌腱松弛，髕骨的地位低于最高點。一旦最先曲折膝蓋，股四頭肌就會介入出去，以防止太快的過分曲折，而這類動作再次致使髕骨略微抬起。曲折約20度（c），髕骨打仗凹槽的頂部，并最先與凹槽的內邊沿最先打仗。曲折水平更大時，髕骨向凹槽伸出挪移。90°曲折(d),髕骨的前部門已經經到達槽的頂部。從這里最先，膝蓋骨最先深深地滑入溝槽。135°曲折(e),它是齊全嵌入。注重，從90度最先，髕骨再也不打仗股骨的前部-它只打仗股骨的底部。 依據你的后腿處于弓步的地位，髕骨可能齊全打仗或者基本不打仗地板。髖部運動受限的學員可能會有90度的后膝曲折，但由于髖部位于膝蓋上方，是以膝蓋骨間接壓在地板上。動作范圍更大的學員，例如圖1b，可以進一步向前歪斜弓步，并向后腿的股骨（而不是膝蓋骨）施加更多的分量-但縱然在她的環境下，由於膝蓋若是未曲折90°，膝蓋骨仍可能壓在地板上。為了使髕骨不壓上天板，臀部必需在后膝蓋的火線，并且后膝蓋必需曲折90°。 當咱們察看齊全舒展的地位時（如圖3b所示，膝蓋沒有曲折），咱們發明膝蓋骨正好位于股骨末了的前部，正好是髕骨在后面特別很是天真的門生（例如圖1b中的門生）得腿。經由過程將后腿的分量首要支持在膝蓋上，髕骨在股骨上的壓力可能會相稱大-這便是會浮現“不愜意”的時辰。然則請注重若是曲折后腿會產生什么環境，如圖4e所示：若是將膝蓋曲折到90°，壓力就會從膝蓋骨上轉移到更疏散的股骨上，并且“不愜意”的感到就消散了！ 圖4 打消除后膝蓋“不愜意”的選擇：a）在脛骨下方放置支持，使膝蓋支起；b）將腳壓下，使膝蓋脫離高空；c）腳趾去下折，膝蓋輕微曲折；d）曲折膝蓋并用瑜伽磚支持脛骨；或者e）讓小腿或者腳靠在墻上。 有許多要領可以淘汰在弓步或者鴿子時后膝的不適。咱們可以a)支持脛骨，如許膝蓋就可以被支持-當咱們在脛骨上面放一個墊子時，膝蓋骨就會齊全脫離高空；b)壓下腳違，將膝蓋抬離高空-但這必要繼續的肌肉力量；c)將后腳趾收起來，使膝蓋輕微曲折，可能會改變股骨上膝蓋骨的地位，以淘汰或者打消“不愜意”的身分；d)曲折膝cq9 老虎機蓋，用瑜伽磚支持，堅持膝蓋曲折；或者e)將脛骨靠在墻上，供應完備的90度曲折，使髕骨進入溝槽。當然，最簡略的解救要領可能只是在膝蓋上面墊一個武則天 老虎機墊子就可以了，把折疊的毯子、毛巾、甚至是折疊的瑜伽墊的邊沿放在膝蓋骨上面就能辦理成績。 然則，這些選項中的大多半可能都不論用，或者者在不同姿式之間切換時望起來可能會很拙笨。以是，若是你的膝蓋曲折，做低弓步或者鴿子式，嚐嚐后腿曲折膝蓋，望望是否有輔助。若是你不使用瑜伽磚或者墻壁來支持曲折的腿，那么你就要使用腘繩肌，這可能對你有利！能加強你的腘繩肌，同時給四頭肌增長一點壓力。
2024-01-13
